3 เคล็ดลับ เล่นเวทเทรนนิ่งยังไ ให้เบิร์นแคลอรี่มากขึ้น?

เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า เราควรจะมีโปรแกรมเล่นเวทเทรนนิ่งครั้งละกี่นาที และเล่นกี่ครั้งต่อสัปดาห์ ถึงจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มการทำงานของระบบ Metabolism ได้มากขึ้นไปพร้อมกันด้วย?

ประเด็น คือ โดยทั่วไป การเล่นเวทเทรนนิ่ง จะเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ต่อครั้งได้น้อยกว่าคาร์ดิโอ

เพราะการเล่นเวทเทรนนิ่ง จะเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเผาผลาญ และเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายมากกว่า

แต่คำถาม คือ แล้วถ้าเราอยากจะเล่นเวทเทรนนิ่งให้เบิร์นพลังงานแคลอรี่มากขึ้น เพื่อให้เกิด Calorie Deficit และสามารถลดไขมันได้เร็วขึ้น เราจะมีวิธีทำยังไงได้บ้าง?

สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแนะนำ 3 เคล็ดลับ ในการเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มการเบิร์นพลังงานแคลอรี่ ไปพร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อ และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ

BONUS: ขอบคุณนะครับที่อ่านมาถึงตรงนี้ และผมมีโปรแกรม Circuit Training ให้ไปเล่น FREE ด้วยครับ (คลิกตรงนี้เลยนะครับ https://bit.ly/3rzXYO3 หรือ https://drive.google.com/file/d/1Zbn9...) ไม่ใช้ Spam หรือ Virus 1000% ครับ

(อ่านต่อได้เลยนะครับ)
เล่นเวทเทรนนิ่งยังไง ให้เผาผลาญพลังงานแคลอรี่เพิ่มมากขึ้น

เพื่อนๆครับ การเล่นเวทเทรนนิ่ง คือ การออกกำลังกายแบบออกแรงดัน (Resistance Training) ที่จะเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ (Lean Muscle Mass) เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย และเพิ่มอัตราการเผาผลาญระหว่างพัก (Resting Metabolic Rate) เป็นหลัก

หรือเมื่อเปรียบเทียบกันแล้ว เวทเทรนนิงจะไม่ได้ช่วยเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้เยอะเท่ากับการเล่นคาร์ดิโอ

ดังนั้น คำถาม คือ ถ้าเราอยากจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ให้มากขึ้น เพื่อให้เกิด Calorie Deficit และลดไขมันได้เร็วขึ้น

เราจะมีวิธีเล่นเวทเทรนนิ่งยังไง ในโปรแกรมควรเล่นกี่ท่า ควรใช้น้ำหนักเท่าไหร่ ยกให้ได้กี่ครั้งต่อเซ็ท เล่นครั้งละนานแค่ไหน และต้องเล่นกี่ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นต้น

ปัจจัยที่สำคัญที่สุด ในการลดน้ำหนัก และลดไขมัน คือ CALORIE DEFICIT
ก่อนอื่น ถ้าเป้าหมายของเรา คือ การลดน้ำหนักและลดไขมัน เราจะต้องกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออก หรือต้องควบคุมอาหรให้ดีขึ้น

เพราะถึงแม้ว่า การออกกำลังกายทั้งเวททเรนนิ่งและคาร์ดิโอ จะเข้ามาช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นจริง แต่พลังงานแคลอรี่ที่เรากินใน 1 วัน (Daily Caloric Intake) ยังเป็นปัจจัยหลักที่สำคัญที่สุดอยู่นั่นเอง

เช่น รู้ไหมครับว่า โดยทั่วไป เราจะต้องวิ่งออกกำลังกายนานกว่า 2 ชั่วโมง ในการที่จะเบิร์นพลังงานแคลอรี่ ที่ได้จากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ด 1 เซ็ท

ดังนั้น เราจะวิ่งหนีการไดเอทที่แย่ๆของเราไม่ได้ และที่สำคัญ เราจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน หรือตลอด 24 ชั่วโมง เป็นต้น

นี่คือเหตุผลที่ เราจะต้องเริ่มปรับความยาก และระยะเวลาของการออกกำลังกาย ให้เหมาะสมกับเป้าหมาย ไปพร้อมกันกับการปรับพฤติกรรมการกินอาหารให้ดีขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไปด้วย

เล่นเวทเทรนนิ่ง 1 ชั่วโมง จะเผาผลาญพลังงานกี่แคลอรี่?
อย่างที่เกริ่นไปครับว่า การเล่นคาร์ดิโอจะช่วยเบิร์นพลังงานแคลอรี่ต่อครั้งได้มากกว่าการเล่นเวทเทรนนิ่ง

และงานวิจัยในปี 2012 ที่ทดลองเพื่อหาคำตอบว่า การออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับการลดไขมันมากกว่า ระหว่างการเล่นเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3LNo6fj
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก