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感谢大家分享的健康美丽蜕变故事^^
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如何可以让皮肤年轻？原来美魔女都是吃这些?! 早点知道就好了| 皮肤健康漂亮秘密食物大公开！
女人如果不想让自己看来比实际年龄老，知道吃什么可以更年轻还有知道如何抗老化如何抗氧化是重中之重的任务哦！
吃什么可以抗老化, 抗老化食物第10：鳄梨
鳄梨富含健康脂肪。这些脂肪有益于您身体的许多功能，包括皮肤的健康。摄取足够的这些脂肪
于保持皮肤弹性和保湿至关重要。一项涉及700多名女性的研究发现，摄入大量的健康脂肪与更柔软，富有弹性的皮肤有关。尤其是摄入鳄梨中的健康脂肪。鳄梨所含的化合物可帮助保护皮肤免受日晒伤害。紫外线对皮肤的伤害会导致皱纹和其他衰老迹象。鳄梨还是维生素E的良好来源，维生素E是重要的抗氧化剂，有助于保护皮肤免受氧化损伤。大多数人通过普通饮食所能摄入的维生素E是不足的。
有趣的是，与维生素C结合使用时，维生素E似乎更有效果。维生素C对健康的皮肤也必不可少。您的皮肤需要它来产生胶原蛋白，胶原蛋白是保持皮肤强壮健康的主要结构蛋白。维生素C缺乏症的症状包括皮肤干燥,粗糙和出现鳞屑状，而且容易造成瘀伤。
维生素C也是一种抗氧化剂，
可帮助保护您的皮肤免受日光和环境造成的氧化损害，
而这是导致衰老的主要原因之一。
每100克的鳄梨（约半粒）
拥有14%的维生素E和11%的维生素C
吃什么可以抗老化, 抗老化食物第9：核桃
核桃具有许多特性，使其成为健康皮肤的绝佳食物。它们是人体必需脂肪酸的绝好来源，而这些脂肪酸是人体无法制造的。实际上，核桃比起其他大多数坚果都更加富含omega-3和omega-6脂肪酸。需要注意的是，过量omega-6的饮食可能会促进炎症，包括牛皮癣等皮肤炎症。另一方面呢，omega-3可减轻身体内，包括皮肤上的炎症。可以看到两者的分别吗?由于核桃中这两种脂肪酸的比例都很高，因此它有助于抗衡过量omega-6的潜在炎症反应。
一盎司（28克）核桃还含有8%的锌。锌对于皮肤的保护作用至关重要。例如伤口愈合，抵抗细菌和降低炎症。核桃也提供了少量的抗氧化剂维生素E和硒。
吃什么可以抗老化, 抗老化食物第8：葵花籽
坚果和种子通常都是增强皮肤健康和良好营养来源。葵花籽就是一个很好的例子。它包括大量的维生素E，而维生素E是皮肤的重要抗氧化剂。
一盎司（28克）葵花籽填充了我们日常所需的49％维生素E，41％的硒，14％的锌和5.5克蛋白质。
吃什么可以抗老化, 抗老化食物第7：.红薯
β-胡萝卜素是在植物中发现的营养素。它可以在您体内转化为维生素A。β-胡萝卜素大量存在于橙子和蔬菜中。
胡萝卜，菠菜和地瓜是很好的例子。而红薯也是极好的β-胡萝卜素来源。
半杯大约100克的烤红薯中
所含的β-胡萝卜素足以提供
我们每天所需维生素A的6倍以上
β-胡萝卜素可充当天然防晒霜
帮助保持皮肤健康。食用时，这种抗氧化剂会掺入您的皮肤中，并有助于保护皮肤细胞免受阳光照射。这有助于防止晒伤，细胞死亡以及干燥，起皱纹的皮肤。
有趣的是，大量的β-胡萝卜素
还可以为您的皮肤添加温暖的橙色，从而使整体外观更健康。但是需要注意的是，过量食用会导致皮肤过黄，变成真正的「黄脸婆」哦！
吃什么可以抗老化, 抗老化食物第6：西兰花
西兰花富含许多对皮肤健康至关重要的维生素和矿物质。包括锌，维生素A和维生素C。它还含有叶黄素，一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素。叶黄素有助于保护您的皮肤免受氧化损伤，从而导致皮肤干燥和起皱。西兰花还含有一种叫做萝卜硫烷素的特殊化合物，它具有抗癌作用，包括对于某些类型的皮肤癌。萝卜硫烷素同样是一种强大的防晒剂。它以两种方式起作用：中和有害的自由基，并打开体内的其他保护系统。
在实验室的测试中，萝卜硫烷使紫外线杀死的皮肤细胞数量减少了29％，保护作用可以长达48小时。有证据表明萝卜硫烷还可以帮助维持皮肤中的胶原蛋白水平
吃什么可以抗老化, 抗老化食物第5：西红柿
西红柿是维生素C的重要来源，并且包含所有主要的类胡萝卜素，包括番茄红素,β-胡萝卜素和叶黄素，已被证明可以保护您的皮肤免受阳光伤害。它们也有助于防止皱纹。西红柿富含类胡萝卜素，是保持皮肤健康的极佳食物。
您可以尝试将番茄等富含类胡萝卜素的食物与奶酪或橄榄油等健康脂肪来配对一下。因为脂肪会增加您对类胡萝卜素的吸收。
吃什么可以抗老化, 抗老化食物第4：大豆
大豆中含有异黄酮，这是一种植物性化合物，它可以模拟人体内的雌激素。异黄酮有益于身体多个部位，包括皮肤。
一项涉及中年妇女的小型研究发现，每天食用大豆异黄酮8-12周可减少细纹并改善皮肤弹性。而且在绝经后的女性中，大豆还可以改善皮肤干燥和增加胶原蛋白，从而帮助保持皮肤光滑而结实。
异黄酮不仅有助于保持体内细胞免受损害，而且还可以防止皮肤受到紫外线辐射，
这可以降低某些皮肤癌的风险。
吃什么可以抗老化, 抗老化食物第3：黑巧克力
如果您需要寻找吃巧克力的理由那就是：
可可对皮肤的影响非常显着。每天摄入高抗氧化剂的可可粉，9-12周后会让皮肤变得更饱满水嫩。皮肤也会变得比较细腻而不会起鳞片，降低皮肤面对太阳的敏感性和降低晒伤几率，并且促进血液流动性，从而为皮肤带来了更多的营养。
另一项研究发现，每天吃20克高抗氧化剂的黑巧克力可使皮肤承受高达两倍的紫外线辐射。要确保选择可可含量至少为70％的黑巧克力哦，因为这样才可以最大程度地发挥其作用并将糖分降至最低。
吃什么可以抗老化, 抗老化食物第2：绿茶
绿茶可以帮助保护您的皮肤免受损伤和老化。绿茶中发现的强大化合物称为儿茶素，它可以通过多种方式改善皮肤健康。像以上几种富含抗氧化剂的食物一样，绿茶可以帮助保护皮肤免受阳光伤害。
一项涉及60名妇女的12周研究发现，每天喝绿茶可以减少多达25％的日晒所引起的皮肤红肿。绿茶还可以改善皮肤的水分，细致度，厚度和弹性。需要注意的是，
虽然绿茶是健康皮肤的理想选择，但您可能需要避免绿茶加牛奶一起喝，因为有研究表明，牛奶会降低绿茶抗氧化剂的作用。
吃什么可以抗老化, 抗老化食物第1：.红葡萄
红葡萄因含有白藜芦醇而闻名，白藜芦醇是一种来自于红葡萄皮的化合物。白藜芦醇被认为具有广泛的健康益处，其中包括有效减少衰老的影响。它有助于减缓有害自由基的产生，这些自由基会损害皮肤细胞并引起衰老迹象。在红酒中也发现了这种有益的化合物。但是没有太多证据表明您可以从一杯红酒中获得的白藜芦醇含量足以影响您的皮肤。而且由于红酒是一种酒精饮料，因此过量饮用红酒会产生负面影响。所以应该增加新鲜红葡萄和浆果的摄入量而不是大量饮用红酒哦。
这个抗老化食物清单里面的食物必定可以让您的美丽加哦。食物是让皮肤健康美丽的主要原因之一。如果您不想让自己看来比实际年龄更加的衰老，那么我们要就必须去摄取足够的食物营养而且丢弃垃圾食物还有把那些不好的生活习惯给改一改。这样日子有功，必定可以让皮肤更加的改善而且会让您看来更加的年轻靓丽哦。
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