Obtén un Marcado Pecho Inferior ¡LA GUÍA SIN TONTERÍAS!

Si quieres conseguir una esculpida parte inferior del pecho, has llegado al vídeo correcto. Te estoy dando una guía sin tonterías para perder grasa en el pecho y desarrollar una parte inferior del pecho más definida. Este es uno de los temas más delicados para los hombres. A nadie le gusta mirarse en el espejo y ver la parte inferior del pecho caída. Si sigues los consejos que te damos aquí, podrás empezar a esculpir la parte inferior del pectoral y hacerla más redonda rápidamente.

Cómo desarrollar la parte inferior del pecho - http://athleanx.com/x/no-more-chest-fat

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Como siempre, empezamos por hacer una autoevaluación honesta frente al espejo.

¿Estás lidiando puramente con grasa en el pecho o simplemente te falta desarrollo y músculos en su parte inferior? Si es lo primero, entonces tendrás que abordar tu nutrición ante todo. No existe ninguna situación en la que vayas a arreglar la parte inferior del pecho flácida simplemente realizando ejercicios para esa área. Tienes que crear un déficit calórico para poder quemar grasa en el pecho e incluso poder revelar el grado de desarrollo de los músculos pectorales que tienes ahora.

Hay muchos videos en este canal que muestran cómo perder grasa en general, lo que también te ayudará a disminuir tus niveles de grasa en el pecho.

Dicho esto, muchas personas no sólo tienen problemas con la grasa en el pecho, sino que el pobre desarrollo de esa parte inferior se debe a la falta de un entrenamiento adecuado. O no están haciendo los ejercicios correctos para la parte inferior del pecho o los están haciendo incorrectamente. Ahí es donde creo que podemos lograr el mayor impacto.

Comienza cubriendo tus bases con los grandes ejercicios. Estos son los ejercicios para la parte inferior del pecho que probablemente ya hayas hecho pero que tal vez no estés haciendo exactamente bien. El press de banca declinado, los fondos y las flexiones inclinadas son tres de los ejercicios más básicos para la parte inferior del pecho que puedes hacer. El beneficio con ellos es que puedes cargar peso fácilmente y lograr un pecho más grande, pero no te llevan a través del rango completo de movimiento del pectoral mayor.

Para aprovechar esto, debes comprender la ciencia del músculo pectoral mayor. Hay tres cabezas distintas para los pectorales. Primero está la cabeza superior o clavicular que va desde la clavícula hacia abajo y hacia la parte superior del brazo. La segunda es la porción esternal del pectoral que se inserta desde el esternón y corre nuevamente hacia la inserción común en el brazo. Por último, está la cabeza abdominal de los pectorales, que a menudo se pasa por alto. Esta es la que tiene inserciones en la parte inferior del esternón y las costillas y corre hacia arriba y hacia la parte superior del brazo una vez más.

La orientación de las fibras del pecho revelan que para conseguir una mejor parte inferior del pecho hay que llevar el brazo no sólo de arriba a abajo sino también a lo largo de todo el cuerpo.

Esto abre opciones de ejercicios como crossovers con cables, variaciones de flexiones e incluso ejercicios de un brazo realizados con bandas y una barra de dominadas que te permita obtener una parte inferior del pecho definida incluso cuando entrenas en casa. La clave para conseguir una parte inferior del pecho esculpida es adoptar un enfoque más inteligente en las rutinas para el pecho. Esto incluye asegurarse de evitar uno de los errores más grandes que puedes cometer al entrenar tus pectorales.

Esto permite que tus hombros se encojan bajo el peso de tu cuerpo o de las mancuernas mientras realizas los ejercicios. En el fondo, si hundes el cuerpo y permites que los hombros se eleven durante el descenso, disminuirás en gran medida la contribución de la parte inferior del pecho al ejercicio. En su lugar, mantén los hombros hacia abajo todo el tiempo y presiona hacia arriba a través de los brazos y el pecho en cada repetición para una ejecución adecuada.

El press de banca declinada con mancuernas también debe realizarse con los hombros hacia abajo y los codos doblados. De no hacerlo y dejar que los hombros se eleven, se perderá el reclutamiento de la parte inferior del pecho.

Finalmente, olvidarse de la importancia de la parte superior del abdomen y la postura puede tener un efecto visual negativo en los pectorales, creando una parte inferior del pecho flácida si se ignora este elemento.

La parte superior del abdomen en realidad forma un marco para la línea inferior del pecho. Si no estás entrenando tus abdominales con ejercicios de arriba hacia abajo en este momento, comienza. Esto contribuirá en gran medida a crear una mejor definición visual para la parte inferior del pecho.

Del mismo modo, una mala postura con hombros redondeados no te da ninguna posibilidad de tener un pecho estético. Esta guía no tiene miedo de señalar esto.