Mobilisation des Fußgelenkes (Oberes Sprunggelenk). Übungen zur Bewegungserweiterung.

In diesem Video zeige ich Euch Übungen zur Mobilisation des oberen Sprunggelenkes. Vielleicht hattest Du eine Sprunggelenksfraktur mit OP und/oder Ruhigstellung und hast nun noch eine Bewegungseinschränkung? Am Anfang kannst Du zunächst mit den unbelasteten Übungen ab Minute 2:47 (bis 5.14 ) starten. Wenn der Fuß "belastungsstabil" ist bzw. Du ihn voll belasten darfst, kannst Du in Absprache mit Deinen Ärzten/Physiotherapeuten auch die anderen Übungen machen.
Aber auch, wenn Du einfach nur Deine Mobilität verbessern möchtest, um z.B. besser in die tiefe Hocke zu kommen, sind die Übungen geeignet.

Entscheidend ist, dass Du die Übungen mehrfach täglich und konsequent durchführst, bis Du die volle Beweglichkeit wieder hergestellt hast.

Demnächst drehe ich noch ein Video zur Stabilisation des Fußgelenkes (Unteres Sprunggelenk).
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--Inhalt----
0:00 Anatomie Oberes Sprungelenk1:07 Hast Du eine Bewegungseinschränkung? 
2:47 Aktive Bewegungen im OSG - Dorsalextension/Plantarflexion
3:53 Die "Fersenschaukel" - Widerlagernde Mobilisation im OSG
5:14 Anspannen - Entspannen - Dehnen
7:57 Mobilisation im Stand (Knie Richtung Wand)
9:06 Umgang mit Schmerzen / Verhalten nach OP
10:11 Wadendehnungen (2 Varianten)
12:03 Dehnungsbetontes Training auf Stufe13:53 Ergänzende Hinweise

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Disclaimer:
Die Videos auf diesem Kanal erheben nicht den Anspruch eine Behandlung oder gar Diagnostik zu ersetzen. Im Falle bestehender Probleme empfehle ich einen Arzt, Physiotherapeuten oder anderweitig geschultes medizinisches Fachpersonal zu konsultieren.
Die gezeigten Übungen sollen eigenverantwortlich ausgeführt werden. Im Zweifelsfall bitte vor der Ausführung immer Rücksprache mit dem behandelnden Arzt/Therapeuten halten. Der Kanalinhaber übernimmt keine Verantwortung für eventuelle Reaktionen auf die Übungen.

Bild im Thumbnail: Von Csaba Deli / Adobe Stock
Anatomische Grafik: Von Alila Medical Media / Adobe Stock

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