Jour 0 : 21 jours et 15 minutes par jour pour libérer son dos

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Chaque semaine va te proposer un thème spécifique de manière à t'aider à éradiquer ton mal de dos et à prendre soin de ton dos en seulement 3 semaines

Semaine 1: SOULAGER. Pendant cette semaine, tu retrouveras des pratiques de yoga très douces, au sol (assis et allongé sur le dos) afin d'étirer le corps en profondeur et de libérer les tensions

Semaine 2: MOBILISER. Après avoir relâché les tensions, les cours de la deuxième semaine vont mobiliser le dos dans tous ses sens de mouvement: étirements latéraux, torsions, flexion, extensions. Ce cours restent doux et proches du sol

Semaine 3: RENFORCER. Afin d'éviter que le mal de dos revienne (ou ne s'installe), il est primordial de le renforcer: tonifier la sangle abdominale (le centre profond avec notamment un travail sur les muscles transverse et du périnée) ainsi que les muscles du dos.

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