Скачать или смотреть ЖИРОТОПКА. ТАБАТА. 20 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА. 4 ДЕНЬ

5 тренировка👇

   • ЖИРОТОПКА. ТАБАТА. 20 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА....  

Тренировки
• выполняй упражнения в своём темпе
• усилия — да, насилие — нет
• при резкой боли, головокружении, тошноте — остановка и отдых
• если есть травмы, воспаления и хронические заболевания обязательно перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом!
• если сложно — шагай на месте, двигайся, сохраняй ритм
• главное — 20 минут быть в движении

Регулярность
• одна тренировка каждый день
• пропустила — не ругай себя, возвращайся

Вода
• 2–2,5 л в день
• 1–1,5 л в первой половине дня
• во второй половине дня около 500 мл

Питание
• 3 приёма пищи по времени
• завтрак: белки + жиры + клетчатка
• обед: белки + клетчатка
• ужин: белки (за 4–5 часов до сна)
• временно исключить: сладкое, мучное, молочку

Режим дня
• завтрак пораньше
• ужин пораньше
• сон в промежутке 21:00–23:00

Замеры
• перед стартом и через неделю
• талия, бёдра, ноги, руки (по желанию вес)

Самочувствие
• пот — норма, отсутствие пота в первые дни — тоже норма
• дайте телу 2–3 дня на запуск процессов
• учитывайте женский цикл и возможные отёки

Забота о себе
• горячий душ / солевая ванна
• массаж (по возможности)
• больше тепла и расслабления

Мышление
• поддержка вместо самокритики
• лучше на 70%, но регулярно
• маленький прогресс — уже победа.

⚠️ Ответственность

Я даю вам работающие тренировки.
Рекомендации по питанию, режиму и самочувствию расписаны выше.

Следить за своим состоянием, соблюдать рекомендации и быть бережными к себе — ваша зона ответственности.

Если вы включены в процесс — результаты будут.