Скачать или смотреть РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ. ТАБАТА.

1 тренировка👇

   • ТАБАТА. 20-МИНУТНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВ...  

🧘‍♀️ Принципы безопасной и эффективной практики

1️⃣ Работайте в своём темпе
Каждое упражнение выполняйте по своим возможностям в данный момент.
Вы сами несёте ответственность за своё тело, самочувствие и результаты.
Выбирайте бережность и заботу. Лучше сделать меньше, чем перегрузить себя.

2️⃣ Усилия — да. Насилие — нет.
Во время практики не должно быть:
— резкой боли
— головокружения
— тошноты

Если появляются эти ощущения — останавливайтесь, делайте паузу, отдыхайте.

3️⃣ Формат подходит всем
В этом марафоне используются лёгкие разогревочные упражнения.
Подходит для:
— новичков
— тех, кто давно не занимался
— людей с лишним весом
— при проблемах с коленями и суставами
— после перерывов и прошлых травм

Это мягкая разогревочная неделя.

4️⃣ Если тяжело — продолжайте движение
Если какое-то упражнение даётся сложно:
— шагайте на месте
— двигайте бёдрами
— мягко двигайте руками
— просто сохраняйте ритм

Главное — не замирать, а оставаться в движении в течение 20 минут.

5️⃣ Пот — не показатель эффективности
Формат активно запускает лимфоотток.
Вы можете сильно потеть — это нормально.
Если в первые дни не потеете — это тоже нормально.
Это говорит о застоях и замедленном метаболизме.
Дайте телу 2–3 дня — процессы запустятся.

6️⃣ Вода
Пейте не менее 2–2,5 литров чистой воды в день.

7️⃣ Замеры перед стартом
Перед началом марафона сделайте замеры сантиметровой лентой:
— талия
— бёдра
— ноги
— грудь
— руки
— шея

Особенно отслеживайте талию, бёдра и ноги.
Повторите замеры через неделю.

8️⃣ Питание и режим
— не есть за 4 часа до сна
— временно исключить: мучное, сладкое, молочные продукты
— ложиться спать в промежутке 21:00–23:00

9️⃣ Создайте для тела безопасное пространство
Лишний вес часто связан с хроническим стрессом.
На этой неделе — максимум заботы о себе.

Рекомендовано:
— солевая горячая ванна 15–20 минут перед сном
или
— горячий душ 10–15 минут
— массаж (если есть возможность)

Это помогает расслабить нервную систему и снизить уровень стресса.

🔟 Поддержка вместо самокритики
Если пропустили тренировку или устали — это не повод себя ругать.
Возвращайтесь и продолжайте.
Регулярность важнее идеальности.