Попробуйте моё новое приложение Leonidas Training: https://www.coachos-app.com/leonidas 0:04 Что вы думаете о программе тренировок всего тела через день для начинающих лифтеров начального и среднего уровня подготовки, которая состоит из базовых упражнений, тренировки шеи и тяги к лицу с эспандером в дни отдыха? Могут ли возникнуть проблемы с восстановлением? Цель — быстро набрать форму.
1:37 Привет, Алекс, ты сказал, что лучшее восстановление — 72 часа на тренировку, но как добиться наилучшего восстановления, если твоя программа для новичков предписывает делать приседания на ящик каждый понедельник, среду и пятницу?
2:57 Привет, за сколько до тренировки ты принимаешь предтренировочный приём пищи и как распределяешь приёмы пищи между кардио и силовыми тренировками?
5:05 Я занимаюсь специализацией OHP. Рекомендуешь ли ты программу для новичков, пока не дойду до этих показателей (средний уровень)? Мне очень нравится сначала тренировать верхнюю часть тела. Спасибо, приятель. 6:06 Если я бегаю от природы, можно ли больше концентрироваться на гребле для достижения максимального веса, выполняя 2-3 подхода максимальных подтягиваний на мини-тренировках дома 2 раза в неделю, или это замедлит восстановление? (даже с дополнительными 1-2 днями отдыха между мини-тренировкой дома и следующей тренировкой).
7:22 Может ли тренировка шеи помочь сделать голос ниже, особенно если у человека пронзительный и громкий, потому что я заметил, что почти у всех людей с развитой шеей низкий голос?
9:03 Когда лифтеру-любителю не стоит беспокоиться о сушке?
9:58 Эй, Алекс, я заметил, что моё правое плечо больше другого. И я сильнее нажимаю на эту сторону. Исправят ли это жимы одной рукой?
11:13 Я проснулся с очень сильной болью в шее. Вчера я сделал несколько сгибаний шеи между подходами гантелей и подтягиваний. Я раньше делал сгибание шеи с похожим весом, но никогда не чувствовал такой боли. Что думаешь?
12:13 Можно ли накачать шею, используя только сгибания головы с собственным весом (увеличивая объём со временем, а не с сопротивлением)?
13:09 Могут ли сгибания шеи быть единственным упражнением для шеи, которое я делаю?
14:06 Привет, Алекс, во время выполнения обычной становой тяги я чувствую, что мышцы средней части спины сильно растягиваются. Боли в пояснице нет, но во время выполнения упражнения средняя часть спины сильно растягивается. Это нормально или мне стоит проверить технику выполнения? Просто чтобы ты знал, что мои верхние сгибания немного растягиваются во время 1-2 последних повторений.
15:35 Вопрос не по теме: когда ты последний раз принимал антибиотики? Последний раз я разрушил своё пищеварение, а ты говорил, что у тебя всё отлично! Дополнение: У меня тоже с тех пор были прыщи, а кожа, кажется, очень чистая. Я питаюсь растительной пищей. 17:10 Как ты делаешь кардио каждый день? Не перетренированность ли это, если тренируешь всё тело два-три раза в неделю? Или ты делаешь это с определённой интенсивностью, чтобы не мешать восстановлению?
19:21 Могу ли я восстановить силы после травмы? Если да, то как? (Хочу сбросить около 6 кг)
20:24 Привет, Алекс, у меня непропорционально большая нижняя часть тела, и, похоже, больше мышц и жира откладывается в нижней части, ягодицах и бёдрах. Как мне с этим бороться, ведь из-за этого я выгляжу странно, поскольку верхняя часть тела кажется слабее?
21:53 Привет, Алекс! У меня левый бицепс крепится гораздо выше, чем правый, поэтому правая рука в целом «выглядит» крупнее. Однако, например, левая рука сильнее правой, когда я делаю сгибания на бицепс. Что бы ты мне посоветовал? Спасибо за отличный контент!
23:21 Что ты думаешь о пескетарианской диете? 25:21 Поможет ли NE построить тело, как у Кратоса из «Бога войны»? (Обожаю пропорции и хотел бы иметь похожее телосложение, лол)
26:00 Что вы думаете о раздельной параллельной периодизации? Например: понедельник: интенсивность — жим лёжа, объём — жим лежа, динамическое усилие — становая тяга. Среда: интенсивность — становая тяга, динамическое усилие — жим лежа и жим лежа. Пятница: интенсивность — жим лежа, объём — жим лежа и становая тяга. При такой концепции вы сосредотачиваетесь на одном (тяжёлом) упражнении и не беспокоитесь об усталости от других тяжёлых упражнений.
➢Instagram: / outalpha
➢Скидка 5% на Naturally Enhanced по промокоду «ADF»
http://outalpha.com/ne
➢Присоединяйтесь к нам! https://muscularstrength.com/AlphaDes...
➢Бесплатная программа для новичков! http://outalpha.com/the-out-alpha-nov...
➢Руководство по питанию: http://outalpha.com/tad
➢Хотите проконсультироваться со мной по вопросам электронной почты, консультаций по Skype, онлайн-коучинга или индивидуальных программ?
http://outalpha.com/contact/
➢FACEBOOK: / alpha-destiny-238337032997815
➢Twitter: / alphadestinyad
Отказ от ответственности: AlphaDestiny не является врачом или медицинским работником. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Вы используете...
Информация по комментариям в разработке