[건강알리미] 요통에 효과적인 '요통운동법' / 일산백병원 스포츠건강의학센터

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[건강알리미] 요통에 효과적인 '요통운동법'
일산백병원 스포츠건강의학센터 김배권 물리치료사

요통운동은 뭉친 근육을 풀어주고 근육을 강화시켜 허리 통증을 감소시켜주는데 효과적인 운동입니다.

*스트레칭(10초~30초 유지, 10회 반복)
1. 엎드려 발목 잡고 당기기
2. 한쪽 무릎 당기기
3. 양쪽 무릎 당기기
4. 발목 올려 무릎 돌려주기
5. 팔꿈치 대고 허리 펴기
6. 고양이등 만들기
7. 말등 만들기
8. 한 다리 접고 상체 숙이기

*근력운동(10초 유지, 20회 이상 반복)
1. 고개 들고 한쪽 무릎 당기기
2. 허리 지면 누르기
3. 엉덩이 들기
4. 상체 일으키기
5. 누워서(엎드려) 한 다리 들기

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