Скачать или смотреть 필라테스 리포머 시퀀스ㅣ소프트볼로 리포머에서 복부 제대로 자극하기!/ pilates reformer workout with soft ball pikes & palnk

#필라테스 #필라테스시퀀스 #리포머시퀀스
#reformer #absflab #reformerworkout

동작별 사용법도 함께 정리했어요
이번에도 타겟 부위, 타겟 머슬을 같이 정리 했어요!

#리포머 에서 #소프트볼 을 이용해 복부를 제대로 자극하는 동작을 준비해 봤어요
리포머 시퀀스 만들기 필라테스 다움의 투데이 시퀀스 함께하면
어렵지 않아요😊

익숙해지면 한쪽 10회씩!!🔥
※주의하기
✔️손목 허리 통증시 주의!
✔️다리를 올려놓고 사용할때 볼이 빠지지 않게 주의
✔️스트레칭시 캐리지가 너무 밀려서 빠지지 않게 주의해 주세요


1. Plank on the reformer →1분 1초
target: pectoralis major,
deltoid, serratus ant,
rectus abdomen, qudriceps


2. Plank twist on the reformer→2분 21초
-target: pectoralis major,
deltoid, serratus ant,
rectus&ext ab, qudriceps


3. Reverse pikes on the reformer→4분 05초
-target: pectoralis major,
deltoid, serratus ant,
rectus abdomen, qudriceps

4. Reverse pikes on the reformer→5분 19초
-target: pectoralis major,
deltoid, serratus ant,
rectus&ext ab, qudricep


stretch→7분 25초


언제나 새로운 필라테스시퀀스를
투데이 시퀀스에서 함께 해요
항상 여러분의 건강을 응원합니다
늘 함께할게요💕
오늘도 #필라테스다움
#투데이시퀀스


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