Скачать или смотреть Si la ansiedad te sobrepasa y sientes que no puedes más… prueba esto

En este vídeo te guío por 4 ejercicios para bajar revoluciones y recuperar calma. El último es una meditación guiada corta para cerrar la sesión con sensación de alivio real.

Cómo practicar (paso a paso rápido)

-Respiración 4–8: Inhala nariz 4s expandiendo manos; exhala nariz 8s acercándolas. 6–10 ciclos, ritmo suave, sin marearte.

-Mirada Fija: Postura erguida, hombros relajados, un punto en la pantalla durante ~1 min. Puedes parpadear, pero no muevas la mirada.

-Vago/Cuello: Lleva oreja derecha hacia hombro derecho con ayuda de la mano. Mira a la izquierda (línea horizontal). Respira relajado hasta 60s o hasta bostezar. Cambia de lado. Sin dolor.

-Meditación: Ojos cerrados, nariz siempre. Nota temperatura del aire, movimiento de abdomen y cualquier emoción presente. No la tapes, dale espacio.

Capítulos

0:00 Bienvenida y qué haremos
3:45 Lago & ondas: entender la calma
4:00 Ejercicio 1 – Respiración 4–8 (La Onda)
7:03 Ejercicio 2 – Mirada Fija (Quiet Eye)
10:22 Ejercicio 3 – Vago/Cuello (liberación)
14:03 Mini curso gratuito (info)
14:32 Ejercicio 4 – Meditación Guiada
19:27 Respiración y detalles de atención
20:43 Conexión con el cuerpo emocional
24:05 Mensaje a tu cuerpo
25:00 Cierre + cuéntame cómo te sientes

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