30分鐘有球必硬 中高齡有氧運動｜椅子上的運動｜膝蓋友善｜極球、小抗力球運動

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家裡只要有球都可以跟著第一名老師一起做運動喔，椅子上的運動，非常安全，而且運動效果是出乎意料的好喔~~
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有氧運動做完可以再來做這部的肌力運動效果更好喔
   • 15分鐘銀齡奇肌｜中高齡運動｜簡易肌力運動｜居家運動｜初階友好｜膝蓋友好  

一起做運動有不同運動系列課程傳送快門如下:
瑜珈伸展放鬆    • 瑜珈伸展放鬆  
中高齡及初學者運動    • 中高齡及初學者運動  
有氧燃脂、心肺訓練    • 有氧燃脂、心肺訓練  
肌力訓練    • 肌力訓練  
功能性及平衡訓練    • 功能性及平衡訓練  
有氧心肺訓練-舞蹈類    • 有氧心肺訓練-舞蹈類  

官方網站:https://www.exercise.org.tw/​​
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不同的運動對身體都有著不同的訓練效果，健身活力Show 視頻是由中華民國健身運動協會針對不同需求的收視族群而製作的健身活力Show 居家運動，單元長度共分為5、10、15及30分鐘。您可以依照自己的喜好及需求挑選自己喜歡的運動影片隨時做運動。不論您是哪個年齡層都可以試著針對自己的運動能力跟著老師一起動一下。

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