Упражнения йоги на ягодицы и пресс Тренировка на бока пресса и плоский живот за 14 минут Дыши студия

✅ Акция для новый посетителей нашей йога-студии ► https://dishistudio.com/price
✅ Задать вопрос преподавателю йоги Кате Головиной ►   / kattygolovina  
Это упражнения на укрепление ягодиц и пресса из йоги. Эта тренировка поможет создать вам плоский живот, укрепить бока и сформировать красивые ягодицы.Тренировка в Дыши студии в Москве выполняет Екатерина Головина. Начинаем нашу тренировку на пресс и на ягодицы, становимся в позу на ладонях и коленях. Пальцы рук широко расставлены, ладони под плечами, колени на ширине тазобедренных суставов. Со вдохом делаем прогиб спины, взгляд перед собой. С выдохом округляем спину и толкаем лопатки на верх. Далее со вдохом отрываем правую ногу и уводим назад и вверх, включаются в работу ягодичные мышцы. С выдохом колено подтягиваем ко лбу. В этом упражнении включаются в работу и мышцы пресса и ягодиц. Далее ногу фиксируем в вытянутом положении и держим. Выполняем вдох и выдох, последовательно несколько раз, ягодичные мышцы находятся в напряжении и активно работают, носок находится в вытянутом положении. Меняем ногу и выполняем йога упражнение в той же последовательности. Следующее упражнение: переводим таз на пятки, руки вытянуты, ладони плотно вжаты в пол. Далее поднимаемся в позу йоги собака мордой вниз, делаем вдох и выдох, перекатываемся в планку, сгибаем колени ставим на пол и переходим в аштангу йоги, аштанга намаскарт. Со вдохом за макушкой вытягиваемся вверх, с выдохом подворачиваем пальцы ног, с выдохом таз уводим назад и в верх в позу йоги собака мордой вниз. Из этого положения выполняем движения ногой назад вверх и далее колено подтягиваем ко лбу. после выполнения упражнения переступаем со стопы на стопу, разминаем мышцы ног, с каждым выдохом отпускаем любые напряжения. Далее переходим в положение планка и разворачиваемся на левый бог, опора на левую руку, правая рука вверх. Из этого положения движения руки за голову, прогиб, с выдохом опускаемся таз в низ, но не кладем на пол. Далее меняем стороны. Далее в положение с широко расставленными ногами. Выполняем приседания со вдохом и выдохом. Затем переходим в положение стоя, нагибаемся вперед и делаем упор на руки стоя в наклоне вперед. поочередно поднимаем и левую и правую ноги. Затем переходим в силовое удержание ног поочередно. Ноги держим в параллель с полом. Посетите занятия хатха йогой с которые ведет Катя Головина в Дыши студия йога в Москве.
#йога #хатхайога #ДышиСтудия #йогаМосква #ягодицыупражнения #прессУпражнения #йогадлявсех #женскаяйога
👉 Подписывайся на канал YouTube👉 https://clck.ru/37EdTo
• Сайт https://dishistudio.com
✅ Еще больше полезных видео:
➤ Пранаяма для начинающих!    • Пранаяма для начинающих для набора эн...  
➤ Практика антистрессовое дыхание!    • Антистрессовое дыхание для освобожден...  
➤ Универсальная йога!    • Универсальная йога для бодрости и акт...  
➤ Силовая йога, power йога!    • Йога для пробуждения. Power йога сило...  
➤ Кундалини йога для набора энергии!    • Кундалини йога для усиления энергии и...  
➤ Йога для спины, плеч грудного отдела!    • Йога для спины, плеч и грудного отдел...  
➤ Хатха йога упражнения!    • Хатха йога с Крис. 50 минут.  
➤ Утренняя йога, упражнения!    • Доброе утро с йогой   ➤ Соматика, упражнения, соматическая йога!    • Соматика, легкая практика 15 минут. С...  
➤ Аштанги йоги 15 минут!    • 15 минут Аштанга Йоги с Олей Бабушкин...