Скачать или смотреть 요즘 유명한 '그' 운동! 매일 10분만 따라해요. 평생 넘어질 일 없습니다! 다치지않고 다리근육 짱짱해지는 비법 | 근력 운동 최진석 선생님 | 인지 운동 근력 운동 체조

요즘 유명한 '그' 운동! 매일 10분만 따라해요. 평생 넘어질 일 없습니다! 다치지않고 다리근육 짱짱해지는 비법 | 근력 운동 최진석 선생님 | 인지 운동 근력 운동 체조

건강정보다리근력강화10분운동

Скачать 요즘 유명한 '그' 운동! 매일 10분만 따라해요. 평생 넘어질 일 없습니다! 다치지않고 다리근육 짱짱해지는 비법 | 근력 운동 최진석 선생님 | 인지 운동 근력 운동 체조 бесплатно в качестве 4к (2к / 1080p)

У нас вы можете скачать бесплатно 요즘 유명한 '그' 운동! 매일 10분만 따라해요. 평생 넘어질 일 없습니다! 다치지않고 다리근육 짱짱해지는 비법 | 근력 운동 최진석 선생님 | 인지 운동 근력 운동 체조 или посмотреть видео с ютуба в максимальном доступном качестве.

Для скачивания выберите вариант из формы ниже:

Информация по загрузке:

Cкачать музыку 요즘 유명한 '그' 운동! 매일 10분만 따라해요. 평생 넘어질 일 없습니다! 다치지않고 다리근육 짱짱해지는 비법 | 근력 운동 최진석 선생님 | 인지 운동 근력 운동 체조 бесплатно в формате MP3:

Если иконки загрузки не отобразились, ПОЖАЛУЙСТА, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если у вас возникли трудности с загрузкой, пожалуйста, свяжитесь с нами по контактам, указанным в нижней части страницы.
Спасибо за использование сервиса video2dn.com

Описание к видео 요즘 유명한 '그' 운동! 매일 10분만 따라해요. 평생 넘어질 일 없습니다! 다치지않고 다리근육 짱짱해지는 비법 | 근력 운동 최진석 선생님 | 인지 운동 근력 운동 체조

최진석 선생님
(주) 튼튼한거북이 대표이사
한국노인단체운동전문가협회 협회장
서울•경기권 노인복지시설 노인 운동 강사

www.sgee.kr
070-8065-7080

노년층도 안전하게 할 수 있는 앉아서 하는 근골격계 강화 운동을 소개합니다.
무릎과 허리에 부담을 줄이면서 허벅지·종아리·팔·어깨 근육을 강화해 관절과 뼈 건강을 지켜보세요.

📌 주요 운동

팔 근육 강화 – 물병 아령 들기

어깨 스트레칭 – 어깨 으쓱·돌리기

허벅지 강화 – 의자 레그 익스텐션

종아리 강화 – 발끝 들기, 까치발 들기

코어 안정화 – 의자 앉아 무릎 들어올리기

⚠️ 주의사항

무리가 가지 않는 범위에서 천천히 진행

호흡은 자연스럽게 유지

통증이 심하면 즉시 중단하고 전문가 상담

🧪 참고자료

대한운동학회 노년운동 가이드

농촌진흥청 시니어 건강 자료

PubMed – Senior Muscle Strengthening Studies

#노년운동 #근골격계강화 #의자운동 #무릎건강 #시니어운동

00:00 낙상을 막는 하루 10분 다리 강화 운동
02:48 운동에 주의해야 하는 경우
04:38 10분 운동 시작!

Комментарии

Информация по комментариям в разработке