하복부기능개선운동 (2)

00:00 하복부기능개선운동(2)
00:06 - 스트레칭
00:25 – 팔 스트레칭
00:50 – 어깨 스트레칭
01:21 – 옆구리 스트레칭
02:11 – 후면 스트레칭
02:41 – 어깨 스트레칭
04:50 – 어깨 돌리기
06:58 – 하체 스트레칭
07:45 – 종아리 스트레칭
09:09 – 손목 발목 돌리기
09:45 – 숨쉬기
10:03 – 하복부기능개선운동 설명 및 따라하기
10:20 – 엎드려 기도자세 설명
10:51 – 엎드려 기도자세 따라하기
11:26 – 엎드려 하늘 보기 설명
12:25 – 엎드려 하늘 보기 따라하기
12:49 – 균형잡기 설명
14:51 – 균형잡기 따라하기
15:38 – 무릎 대고 팔굽혀펴기 & 팔굽혀펴기 설명
17:30 – 무릎 대고 팔굽혀펴기 & 팔굽혀펴기 따라하기
18:23 – 플랭크 설명
19:36 – 플랭크 따라하기
20:11 – 골반기울이기 설명
21:05 – 골반기울이기 따라하기
21:29 – 가슴들어올리기 설명
22:45 – 가슴들어올리기 따라하기
23:46 – 브릿지 설명
25:45 – 브릿지 따라하기
27:41 – 공조이기 설명
28:52 – 공조이기 따라하기
30:01 – 옆으로 누워 무릎 들기 설명
31:05 – 옆으로 누워 무릎 들기 따라하기
32:58 – 옆으로 누워 다리 들기 설명
33:59 – 옆으로 누워 다리 들기 따라하기
35:26 – 스쿼트 설명
33:58 – 스쿼트 따라하기
38:48 – 뒤꿈치 들기 설명
39:27 – 뒤꿈치 들기 따라하기
40:17 – 벽대고 숄더프레스 설명
41:14 – 벽대고 숄더프레스 따라하기
42:00 – 심폐운동
42:06 – 제자리 걷기
42:39 – 다이나믹 스쿼트
43:05 – 제자리 걷기
43:35 – 크로스 컨츄리
43:55 – 제자리 걷기
44:26 – 손과 무릎 교차하기
44:37 – 제자리 걷기
46:05 – 크로스 컨츄리
46:27 – 제자리 걷기
46:56 – 손과 무릎 교차하기
47:09 – 제자리 걷기
47:37 – 숨쉬기
48:06 – 4-2-4 호흡
49:43 – 5-2-7 호흡

하복부기능개선운동 (2) 영상은 하복부기능개선운동 영상을 여러 번 따라해본 경험이 있는 분에게 추천합니다.

스트레칭과 하복부기능개선운동 설명 및 따라하기, 심폐운동 동영상이 포함된 영상입니다.
몸의 유연성을 증진시키는 스트레칭부터, 하복부기능개선운동과 유산소운동인 심폐운동까지 한 번에 보며 따라할 수 있습니다.
암 환자 운동 권고안은 “주당 150분 이상의 중등도 이상의 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력운동”입니다.
체력에 따라 본 영상을 2~3회 반복해보세요.

☞ 본 영상은 암환자 및 생존자를 위하여 개발된 안전성이 검증된 운동프로그램이나, 개인의 부주의 또는 과도한 운동으로 발생된 상해에 대한 책임은 본인에게 있음을 명시 드립니다. 운동 중 통증이나 불편감이 발생한 경우, 즉시 운동을 중지하고 이후 통증이 악화된다면 반드시 의료진의 상담을 받으시길 권고합니다.

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