指まわりのストレッチ｜ばね指や腱鞘炎の予防・対策にも【10分間】

指まわりのストレッチをご紹介します。
手指のこわばりやばね指、腱鞘炎でお悩みの方へもおすすめです。

毎日のすきま時間に、暖かくして取り組んでみてください。

※痛みや違和感がある場合はすぐにストレッチを中止してください。
医師の指導の下、ストレッチに取り組まれることをおすすめします。


【オススメの頻度】
毎日1回、すきま時間に

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:10 手の指ほぐし
●ポイント：両手を組むようにして、お互いの指を握るようにほぐす。

0:59 手首ほぐし
●ポイント：指を組み合わせたまま、手首を優しくくるくる回す。

1:41 手のひらほぐし
●ポイント：親指の腹を使って押さえたり、さすりながら手のひら全体をほぐす。

3:03 指ほぐし
●ポイント：指を1本ずつ包むように握り、軽くそらせながらほぐす。

4:35 親指ストレッチ
●ポイント：母指球を反対の親指で押さえながら、少し反らせるようにストレッチ。

6:09 小指ストレッチ
●ポイント：小指の付け根を押さえながら、少し反らせるようにストレッチ。

7:38 押し合いストレッチ
●ポイント：添えた指と曲げた指を軽く押し合うように力を入れる。

9:14 指全体のストレッチ
●ポイント：親指以外の4本を合わせて、お互いに押し合いながら伸ばす。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #指ストレッチ #ばね指


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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