Скачать или смотреть トレーニングチューブの使い方｜体幹のトレーニング【6分間】

動画で使用しているトレーニングチューブはこちら
https://bit.ly/3gBNQv5

初心者の方にオススメのトレーニングチューブを使った体幹トレーニングです。
運動に慣れていない方、筋トレをはじめたい方にもオススメです。
チューブを使うと普段のトレーニングとは異なる刺激が入ります。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【シリーズ】
○トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】
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○トレーニングチューブの使い方｜下半身（おしり・太もも）を鍛える【5種目】
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○トレーニングチューブの使い方｜全身を鍛える【10種目】
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○トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:10 クラムシェル（腹斜筋・腹横筋・中殿筋・外旋六筋）
●ポイント：お腹を正面に向け、身体をひねらないようにキープしながら膝を動かす。

1:32 アブダクター（腹斜筋・腹横筋・中殿筋）
●ポイント：骨盤の位置を高くキープする。膝は曲げておく。

2:55 ツイストクランチ（腹直筋・腹斜筋・腸腰筋）
●ポイント：お腹の上で肘と膝をタッチする。一定のテンポで続ける。

3:37 ヒップリフト（大殿筋・中殿筋・脊柱起立筋）
●ポイント：チューブを外側に引っ張りながらおしりを持ち上げる。

4:18 プランクサイドキック（腹直筋・中殿筋）
●ポイント：動かしている足以外は肘とつま先を使い、しっかり固定する。

4:59 ハンドレッド（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）
●ポイント：手の動きに合わせて短い呼吸を続ける。

5:32 まとめ

※トレーニング・器具使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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#グロング#トレーニングチューブ使い方#体幹トレーニング

【監修・出演】
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前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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