Скачать или смотреть 【朝9分】代謝を最大化させるためのストレッチ｜専門家と一緒に全身を目覚めさせよう

1日の始まりにオススメな代謝を上げるためのストレッチをご紹介します。
専門家と一緒に身体をほぐす習慣を身につけましょう。

【このストレッチがオススメな方】
代謝を上げたい方
冷えやむくみを感じる方
起床時に身体のこわばりを感じる方

【オススメのタイミング】
起床時
昼食後
入浴前後
などのすきま時間に

【オススメの頻度】
毎日1回〜2回

【オススメ動画】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:14 股関節ひねり（中殿筋・内転筋・広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：あごを引き、背中を床につけたまま、徐々に動きを大きくする。

1:11 股関節回し（大殿筋・腸腰筋・外旋六筋・大腿筋膜張筋など）
●ポイント：普段動いていない部位を意識しながら小さく回す。

1:58 腰ひねり（脊柱起立筋・中殿筋・腹斜筋）
●ポイント：手と膝を遠ざけるように身体をひねる。

3:34 背中のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：肩や腰につまりや違和感がないか確認しながら背中を伸ばす。

4:21 お腹のストレッチ（腹直筋）
●ポイント：できるだけ骨盤を床につけたまま、ゆっくり上体をそらせる。

5:11 開脚ストレッチ（内転筋・ハムストリングス）
●ポイント：伸ばしている脚と反対側のつま先は天井方向に向けておく。

6:41 肩回し（僧帽筋・菱形筋）
●ポイント：あごを引き、背すじを伸ばして肩を中心に大きく回す。

7:26 胸のストレッチ（大胸筋）
●ポイント：胸を張り、肩の力を抜いて、両手を背中の中央に寄せる。

8:16 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：頭の倒し方を変えながら、気持ちよく伸ばせるところを探す。


※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。

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#セルフケア #代謝アップ #朝ストレッチ


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■出演者：前田 修平

■保有資格：NASM-PES、鍼灸師

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