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(운동 실습 영상) '중둔근 훈련-2' 실습. 동탄 바로본신경외과 남준록 원장.

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Описание к видео (운동 실습 영상) '중둔근 훈련-2' 실습. 동탄 바로본신경외과 남준록 원장.

안녕하세요. 효율적인 기능재활 남스어프로치. 동탄 바로본신경외과 남준록 원장입니다.

오늘 영상의 주제는 "중둔근 훈련-2"이며, 실습 영상입니다.

해당 운동 방식이 나오게 된 계기는 기본적인 클램쉘 운동으로 알려진 중둔근 훈련시 고관절 회전근육들의 작용으로 인해 심부둔근의 개입이 되는 단점때문입니다.

Side lying 160/160 position에서 고관절의 회전이 없는 순수한 외전으로 중력 대항 방향을 만들어 고관절 외회전 근육의 개입을 최소화하는 것으로 운동을 진행하였는데, 생각 이상으로 심부둔근으로 부하가 빼앗기는 상황을 막을 수 있었습니다.

좌골신경통, 음부신경통, 둔부 신경통 등의 증상이 있는 분은 클램쉘 운동 형태로 진행하기 보다는 해당 운동 패턴으로 먼저 시도해보시기를 권장드립니다.
이 운동을 만들고 나서 '부하를 낮추는 중둔근 훈련에 있어 왜 몇년동안 clam-shell 이라는 틀에서 벗어나지 못했을까?'라는 자괴감이 들었고 스스로 반성하는 시간을 가졌었습니다.
사고의 틀을 스스로 가두지 않고, 더 치열하게 고민하도록 하겠습니다.

모두들 건강하셨으면 좋겠습니다.

PS. 중둔근이든 대둔근 하부 섬유든 둔근의 고관절 안정화 협응 운동을 시작하셨으면 1+1 느낌으로 무조건 심부둔근 마사지를 진행해주셔야 한다는 점을 명심해주시기 바랍니다.

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