Скачать или смотреть 10-минутная медитация — решение проблемы чрезмерного обдумывания.

Что если ответ на ваши навязчивые мысли — не борьба с ними, а наблюдение за тем, как они проплывают мимо?
В бесплатной медитации этой недели, посвященной Месяцу психического здоровья, Карена проведет вас через мощную практику, разработанную для всех, чей ум не может замолчать. Эта сессия научит вас наблюдать за своими мыслями, не позволяя им вас захлестнуть — будь то беспокойство, планирование или неумолимый внутренний критик. Если вы чувствуете себя подавленным или застряли в циклах навязчивых размышлений, эта 10-минутная практика поможет вам вспомнить: вы — не шум в вашей голове. Вы — тот, кто его видит.

Как обрести покой, когда ваш ум кажется хаосом?
Покой не приходит от того, чтобы заставить замолчать свой ум. Он приходит от изменения ваших отношений с ним.

(00:00) Определение намерения: Месяц психического здоровья и еженедельные медитации
● Создание пространства для осознанности, снижения стресса и улучшения психического благополучия
● Идеально подходит как для опытных медитаторов, так и для полных новичков
(02:00) Визуализация ручья: наблюдение за своими мыслями, как за листьями на воде
● Обретение покоя в теле и снятие физического напряжения
● Мощная метафора сидения у ручья
● Обучение замечанию мыслей (беспокойство, планирование, неуверенность в себе), не пытаясь их зафиксировать или исправить
● Понимание того, что вы являетесь наблюдателем своих мыслей
(06:00) Укоренение в осознанности: возвращение к присутствию
● Повторение мантры: «Я — не мои мысли. Я — осознанность, стоящая за ними».

● Понимание того, что 80 000–100 000 мыслей в день — это нормально
● Использование дыхания в качестве опоры
Если этот эпизод вас тронул, пожалуйста, рассмотрите возможность поддержки фонда The Big Silence Foundation и ознакомления с нашими ресурсами:

Свяжитесь с сообществом The Big Silence
https://thebigsilence.com/pages/audio...
https://thebigsilence.com/collections...
   / Канал  
https://thebigsilence.com/donate
Найдите эксклюзивные предложения от наших спонсоров: https://thebigsilence.com/pages/our-p...

Шоу Ресурсы
https://my.toneitup.com/pages/new-yea...
https://podcasts.apple.com/us/podcast...
https://my.toneitup.com/pages/tone-it...
https://www.youtube.com/@toneitup/fea...
https://www.instagram.com/toneitup/?h...

Хотите написать Карене? Она будет рада услышать от вас и поделиться вашим комментарием или вопросом в эфире!
Оставьте Карене голосовое сообщение: https://www.speakpipe.com/KarenaDawn

#медитация #чрезмерноеразмышление #10минутнаямедитация