Co robić zaraz po przebudzeniu? Wykorzystaj ten BIOHACKING aby podnieść swoją energię i motywację.

Andrew Huberman, doktor nauk neurologicznych, to neurobiolog i profesor na Wydziale Neurobiologii oraz, za zgodą, na Wydziale Psychiatrii i Nauk o Zachowaniu na Stanford School of Medicine. Znany jest ze swojego znaczącego wkładu w dziedziny rozwoju mózgu, jego funkcji i plastyczności neuronalnej, czyli zdolności układu nerwowego do przekształcania się i przyswajania nowych zachowań, umiejętności i funkcji poznawczych.

Perfekcyjna poranna rutyna to klucz do sukcesu i dobrej kondycji fizycznej. Właśnie dlatego dzisiaj podzielę się z wami praktycznymi wskazówkami, które pomogą wam stworzyć własną idealną poranną rutynę. Oto, jak rozpocząć dzień z pełnym entuzjazmu i energią. Gotowi do podbicia świata?

Oto poranna rutyna Andrew Hubermana, znanego amerykańskiego neurobiologa i profesora na Stanford.

00:00 Andrew Huberman
00:30 Poranne nawyki
08:50 Jakie są moje priorytetowe cele na każdy dzień
10:00 Czy mam dobrą rutynę
11:09 Zarządzanie czasem
12:18 Czy moja rutyna zawiera czas na odpoczynek
13:27 Aktywność fizyczna
14:38 Dobra dieta
15:45 Dobry sen
16:55 Rozwój osobisty i edukacja
18:05 Jak poradzić sobie ze stresem i presją
19:15 Elastyczność i zmiany

Huberman jest Stypendystą Fundacji McKnight i Fundacji Pew, a w 2017 roku uhonorowano go Nagrodą Coganów, przyznawaną naukowcom dokonującym najbardziej istotnych odkryć w dziedzinie badań nad wzrokiem. Ostatnie badania przeprowadzone w jego laboratorium koncentrują się na wpływie wzroku i oddychania na stany mózgu, takie jak strach i skupiona uwaga, a także na opracowywaniu szybkich i skutecznych narzędzi do łagodzenia stresu, poprawy snu i innych wskaźników fizjologicznych.

Publikacje z Laboratorium Hubermana na Stanford School of Medicine ukazywały się w renomowanych czasopismach, takich jak Nature, Science i Cell, a ich wyniki były prezentowane w mediach takich jak TIME, BBC, Scientific American, Discover i innych czołowych źródłach informacji.
W 2021 roku dr Huberman zainaugurował podcast "Huberman Lab". Podcast często plasuje się w czołówce wszystkich podcastów na świecie, często zajmując pozycję numer jeden w kategoriach Nauka, Edukacja, a także Zdrowie i Fitness.

Poza prowadzeniem podcastu "Huberman Lab", Andrew Huberman jest współzałożycielem firmy Scicomm Media i aktywnie inwestuje w kilka przedsiębiorstw, udzielając im swoich porad.

Poranna rutyna może przynieść wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Oto kilka potencjalnych korzyści wynikających z utrzymywania regularnej porannej rutyny:

Lepsze przygotowanie psychiczne na dzień: Organizacja i spokojne rozpoczęcie dnia mogą pomóc w zminimalizowaniu stresu oraz lepszym przygotowaniu psychicznym na wyzwania, jakie mogą się pojawić.

Zwiększenie efektywności: Utrzymanie stałej porannej rutyny może pomóc w zwiększeniu efektywności. Planowanie dnia i ustalanie priorytetów rano mogą przyspieszyć podejmowanie decyzji i zwiększyć produktywność.

Zdrowsze nawyki: Poranne rutyny często obejmują zdrowe nawyki, takie jak regularne spożywanie śniadania, picie wody, czy też krótka sesja aktywności fizycznej. Te nawyki mogą przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia i zdrowego stylu życia.

Lepsza koncentracja: Odpowiednio zaplanowana poranna rutyna może pomóc w skupieniu i lepszej koncentracji przez resztę dnia. Na przykład, medytacja lub krótka sesja jogi mogą pomóc w uspokojeniu umysłu.

Poprawa samodyscypliny: Utrzymywanie porannej rutyny wymaga samodyscypliny. Jeśli uczymy się kontrolować nasze nawyki rano, może to wpływać pozytywnie na naszą zdolność do utrzymania dyscypliny przez resztę dnia.

Zwiększenie poziomu energii: Aktywność fizyczna, zdrowe śniadanie i odpowiednia hydratacja mogą przyczynić się do zwiększenia poziomu energii i poprawy ogólnego samopoczucia.

Poprawa snu: Regularne godziny wstawania i kładzenia się spać mogą pomóc w uregulowaniu rytmu dobowego, co może wpłynąć pozytywnie na jakość snu.

Pamiętaj, że skuteczna poranna rutyna może być różna dla różnych osób. Ważne jest dostosowanie jej do własnych potrzeb i stylu życia. Niektóre osoby preferują spokojne poranki z medytacją i czytaniem, podczas gdy inne korzystają z intensywnych treningów. Kluczowe jest znalezienie równowagi i praktykowanie nawyków.

Poranki są ważne z kilku powodów, zarówno pod względem fizycznego, jak i psychicznego zdrowia. Warto zauważyć, że istnieje pewna indywidualność w preferencjach dotyczących porannych rutyn. Niektórzy ludzie są bardziej produktywni rano, inni wieczorem. Kluczowe jest dostosowanie porannych nawyków do własnych potrzeb i stylu życia.

Co robić zaraz po przebudzeniu? Wykorzystaj ten BIOHACKING aby podnieść swoją energię i motywację.

Dziękuję, że oglądasz mój kanał. Jeżeli masz chęć możesz kupić mi kawę. Pozwoli mi to ulepszać kanał:
https://buycoffee.to/slowamajamoc

Zapraszam na stronę internetową po więcej wartościowych treści:
https://ponadczasowecytaty.pl/

Zapraszam na film o nawykach zen:
   • Jak drobne zmiany mogą przynieść duże...  

Dziękuję, że jesteś