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COMO AUMENTAR OS PESOS DO JEITO CERTO? (EXISTE UMA REGRA PARA AUMENTAR OS PESOS NOS TREINO)

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Описание к видео COMO AUMENTAR OS PESOS DO JEITO CERTO? (EXISTE UMA REGRA PARA AUMENTAR OS PESOS NOS TREINO)

Quando devo aumentar o peso para continuar evoluindo?

🥇 A regra de progressão da associação nacional de forca e condicionamento (NSCA) recomenda que se o individuo é capaz de realizar 2 repetições a mais do prescrito na última série em duas sessões de treino, é necessário aumentar o peso do exercício.

Exemplo:
quando são prescritas 3 séries de 10 repetições com peso de 100kg no leg press, e o praticante consegue realizar:

1ª sessão: 12 repetições na última série.
2ª sessão: 12 repetições na última série.

Recomenda-se aumentar em 5% a 10% do peso.

⚠️ Entenda que o peso é apenas uma das diversas variáveis para intensificar o treino!

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