Скачать или смотреть تمارين أرداف بمطاط المقاومة - Resistance Band Glutes Pt.2

RESISTANCE BAND GLUTES

‏1️⃣SIDE SQUAT STEPS
Pulse with each step you take whilst maintaining the same height level. Try to always keep tension in the band.
4x20
‏2️⃣LOW RANGE SIDE AND BACK STEPS
Holding the wall helps me keep my whole body in position. Keep your back straight whilst stepping back and then to the side.
4x20
‏3️⃣LOW RANGE SIDE LUNGE
Shift your weight from one side to another and lift your toes on the opposite side whilst maintaining the same height level.
4x20
4️⃣FLOOR KICK BACKS
Make sure to keep your back straight and your head down. Add a pulse at the top to intensify the movement.
4x20
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تمارين ارداف- مطاط المقاومة

‎1️⃣خطوات سكوات، انبضي شوية مع كل خطوة. لازم تخلي المطاط مشدود حتى لما تأخذي الخطوة الأصغر اللي هي الخطوة اللاحقة و الركب دايما دايما للخارج.
‏٤x٢٠
2️⃣كيك باك و كيك جانبي منخفض. ثبتي يدك على الجدار و خلي ظهرك مستقيم طول الحركة.
‏٤x٢٠
3️⃣خلي وقفتك واسعة و حولي وزنك من جهة لجهة. حاولي تمسكي نفس الارتفاع طول الحركة.
‏٤x٢٠
4️⃣كيك باك على الأرض. لا ترفعي راسك و خلي ظهرك مستقيم. في نهاية المجموعة اضفت نبضة عشان اصعب الحركة.
‏٤x٢٠
بالتوفيق
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد
(Subscribe to my channel):
https://bit.ly/32AtHgb

لمشاهدة المزيد من الفيديوهات ( For more videos):
https://bit.ly/2BqECNH
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
لاتنسوا متابعتي في منصات التواصل الإجتماعي:
Don't forget to follow me on

Instagram:
https://bit.ly/2kGKVbd

Twitter:
https://bit.ly/2J9GD51

Snapchat:
itsalwayshana


#It’s_always_Hana
#هنا