Скачать или смотреть 【変形性股関節症】股関節の痛みを解消！無理なく始める「腸腰筋」20秒ストレッチ2選

「椅子から立ち上がると、腰が曲がったまま伸びない…」 「最近、歩幅が狭くなって歩きにくい…」 「脚の付け根（鼠径部）に痛みや詰まりを感じる…」そんなお悩みはありませんか？ その原因は、股関節の重要な筋肉「腸腰筋（ちょうようきん）」の硬さにあるかもしれません。

変形性股関節症の方や、股関節に痛みがある方にとって、無理な運動は逆効果になることもあります。この動画では、膝・股関節専門のプロが、「痛くない・無理をしない」をコンセプトに、たった20秒でできる腸腰筋ストレッチを2つ厳選してお伝えします。

🕒 チャプター（目次）
0:00 オープニング（股関節の痛み・詰まり感の原因）
1:10 ストレッチで大切な3つのポイント
2:09 ストレッチ① 立ったままできる！基本の腸腰筋ケア
4:31 ストレッチ② 椅子を使ってより深く！立ち上がりを楽にするケア
6:37 エンディング（無理なく継続するためのメッセージ）

✅ この動画で学べること
変形性股関節症でも安心して行える正しいストレッチ方法

股関節の「詰まり感」を解消」するセルフケア
歩幅を広げ、スムーズな歩行を取り戻すためのコツ
立ち上がり時に腰をしっかり伸ばすための筋肉の整え方

まずは「ざっと流し見」だけでもOKです。
できそうなら、無理のない範囲で一緒にやってみましょう！

📢 みなさまへのお願い
ストレッチをやってみた感想や、「こんな時どうすればいい？」といったご質問があれば、ぜひコメント欄で教えてください！一つひとつ拝見させていただきます。

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◇愛知県弥富市　みずはる接骨院　水野晴良（みずはる）
昭和53年１月21日生まれ

3年間：愛知県稲沢市の接骨院勤務
2年半：スポーツクラブ勤務　
7年間：三重県四日市の病院勤務
2017年4月：みずはる接骨院開院

柔道整復師、介護支援専門員、柔道4段

趣味：トレーニング
断酒：2019年10月~継続中
体重：20歳のころ『120kg』→現在『71kg』

◆タグ
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