10 cvikov na medzilopatkové svaly

Cvičenia s palicou na uvoľnenie ramien sa vám páčili. Platí pravidlo najprv uvoľniť, potom posilniť. Na dnes som si pre vás pripravil 10 cvikov na posilnenie medzilopatkových svalov, pre vzpriamenejšiu postavu.

https://www.telocvikari.sk/10-cvikov-...

Kúpou na Deivo.sk podporujete vznik telocvikárskych videí. Ďakujem
Theraband: https://www.deivo.sk/thera-band-cerve...
SM lano: https://www.deivo.sk/sm-system-elasti...

Odpor cvičebnej gumy musí byť nízky

Vo videu využívam SM lano, ale dá sa použiť aj latexový pás - TheraBand s nízkym odporom (červený č. 3 alebo zelený č. 4). Dôležité je, aby bol odpor relatívne nízky. Ak by sme použili expandér s veľkým odporom, posilňovali by sme najmä veľké svaly.

Na povrchu máme veľké svaly, kvôli ktorým sa chodí do fitnescentra a potom sa mini môžeme chváliť na pláži. Lenže pod touto vrstvou svalov sú drobnejšie svaly, ktoré nie je veľmi vidno. Napriek tomu sú dôležité a pomáhajú nám napr. so správnym držaním tela.

Keď deti vstupujú do škôl začnú sa hrbiť

Deti v škole trávia veľa hodín v laviciach a potom doma s mobilom v ruke. Je úplne bežné, že sa tieto malé svaly postupne prestávajú používať. Ochabujú a telo "zabudne", ako ich aktivovať, keď treba. Ak je to potrebné, ich funkciu zaskakujú veľké svaly. Tie sa však rýchlo unavia a to vedie k ich stuhnutiu a ďalším problémom.

Dnes sa zameriame na drobné (medzilopatkové) svaly. A aby sa nám ich podarilo aktivovať a posilniť, potrebujeme lano s miernym odporom.