Befagyott váll Torna 70 perc

A befagyott váll szindróma, a vállízület fokozatos elmerevedésével, erős fájdalommal járó betegség.

Fontos, hogy a betegség első szakaszában, a gyulladás és a fájdalom csökkentéséhez mindenképpen ortopéd szakorvosi segítség szükséges. Ebben a szakaszban a túlzásba vitt torna akár káros is lehet.

A gyógyulás egyik fontos eleme a rendszeres torna. A videóban lévő tornát egy vendégemnek kísérleteztük ki. Ezt a gyakorlatsort mutatom be 70 percben, mellyel mérsékelhetőek a betegség panaszai.

Előfordulhat, hogy bizonyos gyakorlatokat nem tudsz végezni, akkor azt hagyd ki. Az ismétlésszámok is a vendégemnek lettek kikisérletezve, ezért lehet, hogy neked kevesebb kell, mert hamarabb elfárad a váll.

A videóban használok 1kg-os súlyzót, ez is opcionális, és inkább az ép vállat terheltetem vele.

A „befagyott váll” kialakulásának hátterében az ízületi tok és szalagrendszer kezdetben akut, majd később hegesedéssel járó krónikus gyulladása áll.

Ha gyakorlatok végzése után jelentkező fokozódó fájdalom és merevség jelentkezik, akkor valószínűleg túlterheltük az ízületet, amely még az első, gyulladásos fázisban van. Ilyenkor azonnal hagyjuk abba nyújtó gyakorlatok végzését és lehetőség szerint forduljunk ortopéd szakorvoshoz!

A betegség második szakaszában amikor a fájdalom csökken, viszont a mozgáskorlátozottság érzékelhetőbbé válik, ilyenkor már hasznosak a videóban ajánlott nyújtógyakorlatok, melyek célja a mozgásterjedelem fokozása.

A gyógyulás több hónapot is igénybe vevő lassú, türelmet igénylő folyamat, amelynek fontos része az otthoni torna rendszeres végzése.