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Aquí te dejo las pautas principales de la técnica del peso muerto convencional y sumo 🏋🏽‍♀️⬇️

PESO MUERTO CONVENCIONAL
• La posición de los pies realmente depende de cada persona, sin embargo para darles una guía, los pies normalmente pueden ir a una distancia un poco menor al ancho de los hombros.
• Para llegar a tu posición ideal inicial debes llevar la cadera hacia atrás y cuando no puedes seguir bajando sin encorvar la espalda debes llevar las rodillas hacia adelante al flexionarlas.
• Las manos van justo afuera de las piernas, ya que si lo coges muy abierto, el movimiento se hará más difícil, al aumentar el rango de movimiento
• La espalda debe estar en una posición neutra para que el movimiento sea seguro, no debes tener la espalda encorvada para adentro o para afuera
• Para asegurarnos de que estes en una posición optima, puedes verificar que tus canillas estén formando casi un ángulo de noventa grados con el piso, y que se pueda trazar una línea recta entre tus escapulas y la barra. (Pues esto hará que subas la barra en una línea recta y produzcas la máxima fuerza que puedas.)
• Al comenzar es importante que primero tensiones tus dorsales imaginando que vas a doblar la barra, de tal forma que los discos reposen sobre la barra y no sobre el piso.
• Comienza el movimiento concentrándote principalmente en llevar tu cadera hacia adelante.
• Recuerda que todo el movimiento debe ser al tiempo, es decir tu cadera va subiendo mientras se va extendiendo.
• Si se mira de lado, la barra debería recorrer una línea recta y estar lo más pegada al cuerpo posible.
• Comienzas el descenso llevando tu cadera hacia atrás con las rodillas quietas, y en el momento en el que no puedas seguir haciéndolo sin mantener tu espalda neutra, llevas tus rodillas hacia el frente al flexionarlas

Un buen tip es imaginar que estas empujando el piso con las piernas

PESO MUERTO SUMO
Todo es igual al peso muerto convencional excepto que los pies van afuera de las manos, no hay un ancho especifico de los pies, depende de cada persona, donde se sienta cómoda. Los pies van rotados ligeramente hacia afuera. Un buen tip es Imaginar que empujas el piso y lo separas en dos

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