Скачать или смотреть Die 3 besten Bauchübungen für Männer Ü40

In diesem Video zeige ich dir 3 Übungen, mit denen du gleichzeitig deinen Rücken stärkst, deinen Bauch auf Vordermann bringst – und ganz nebenbei den Weg zu 50 Liegestütze schaffst. Und das, ohne 40 Minuten regungslos im Plank zu hängen. 😅

Du brauchst nur eine Matte oder einen Teppich und ein paar Minuten Zeit. Perfekt für zuhause, nach der Arbeit oder zwischendurch.

🔥 Das erwartet dich im Video

1️⃣ Liegestütze mit Antirotation
Du machst nicht einfach nur Liegestütze – du ziehst abwechselnd ein Knie nach vorne und später diagonal zum Ellbogen.
👉 Ergebnis: Mehr Rumpfspannung, mehr Bauchmuskeln, mehr Stabilität für deinen Rücken als bei jedem statischen Plank.

2️⃣ Dynamische Bauchübung in Rückenlage
Hand und Bein arbeiten über Kreuz zusammen.
👉 Du trainierst deine gerade und schräge Bauchmuskulatur, ohne den unteren Rücken zu überlasten – ideal für einen stabilen Core & flacheren Bauch.

3️⃣ Seitstütz mit Rotation
Du drückst dich aktiv aus der Schulter heraus und rotierst so weit wie möglich.
👉 Das stärkt deine seitliche Bauchmuskulatur, Schulterstabilität und Körperspannung – genau das, was du für starke Liegestütze brauchst.

Alle Übungen kannst du mit leichteren oder schwereren Varianten machen – ich erkläre dir jede Option Schritt für Schritt.

📈 So kommst du auf 50 Liegestütze

Die Regel ist einfach:
➡️ Heute machst du 10 Wiederholungen pro Übung
➡️ Morgen 11, übermorgen 12 – jeden Tag +1 Wiederholung

Wenn du eine Zahl nicht mehr in einem Durchgang schaffst, teilst du sie auf zwei Runden auf. So bleibst du dran und steigerst dich kontinuierlich – bis du irgendwann 50 Liegestütze am Stück kannst. 🔥

💬 Schreib mir in die Kommentare

👉 Wie viele Liegestütze schaffst du aktuell am Stück?
👉 Welche der drei Übungen hat dich am meisten überrascht?

Wenn du Bock hast, wirklich stärker, stabiler und rückengesünder zu werden:
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00:00 Intro
00:32 Übung 1
01:54 Übung 2
03:16 Übung 3
04:51 Empfehlungen

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