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"밥먹고 바로!" 집에서 편하게, 앉아서 딱 10분 이 동작. 소화 진짜 바로됩니다. 60세 이후 소화불량 달고산다면..

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의자만 있으면 누구나 할 수 있는 소화 돕는 운동을 소개합니다. 비틀기와 복식 호흡처럼 간단한 동작은 장을 마사지하고 혈류를 늘려 가스를 배출하는 데 도움을 줍니다. 식사 후 가벼운 걷기와 함께 실천해보세요.

00:00 소화 잘 되는 앉아서 10분 운동
03:10 소화 바로되는 10분 운동 시작!

📌주요 내용:

의자 트위스트는 장기를 마사지해 장 운동과 배변을 돕습니다

의자에서 하는 캣‑카우 동작은 등을 아치형으로 만들었다가 둥글게 말아 장을 부드럽게 자극합니다

무릎을 가슴 쪽으로 당기거나 엉덩이를 번갈아 들어 올리는 동작은 복부를 압박해 가스 배출을 돕고 장 운동을 촉진합니다

몸을 앞으로 굽히는 동작은 척추와 복부를 늘려 소화에 도움을 줍니다

식후 10~15분 산책은 혈류를 늘려 위장관 근육을 자극하고 트림·가스를 줄이는 데 효과적입니다

깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 복식 호흡은 미주 신경을 자극해 소화를 돕습니다

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