Скачать или смотреть Cette séance BRAS en 45 minutes est parfaite si tu manques de temps !

Je te donne les détails de la séance si tu veux la reproduire (tu peux aller encore plus vite en faisant des supersets avec par exemple 2 exos biceps/triceps enchaînés sans temps de repos) :

0) 5 à 20 minutes de marche pour s'échauffer (plus si tu veux augmenter ta dépense et perdre du gras)

TRICEPS

1) Extensions triceps poulie barre de dos (allongé sur banc incliné) : 3x8-12

2) Extensions triceps unilatéral avec cuffs : 3x8-12

3) Skullcrushers haltères sur banc incliné : 2x8-12

BICEPS

4) Tractions supination : 3x8-15

5) Stretch curl poulie avec appui sur banc (tu peux le remplacer par du curl incliné haltères) : 3x8-15

6) Curl marteau assis : 3x8-12

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Merci pour ton visionnage, prends soin de toi et à bientôt !