10 СОВЕТОВ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ БЫСТРЕЕ

Чтобы набирать массу быстрее - нужно правильно питаться. И в этом видео я расскажу о 10 важных советах, которые помогут эффективно и быстро набирать мышечную массу даже если ты худой эктоморф.

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Информация по программе тренировок - https://mikeboreyko.com
✅Telegram - https://t.me/boreyko_mike
✅Мой инстаграм -   / boreyko.misha  

Таймкоды
0:00 - Где я пропадал
0:57 - О чем видео
1:37 - Не делай упор на калории
3:24 - Если не получается набрать или похудеть
3:50 - Когда большие приемы?
5:38 - Не делай белок главным
8:07 - Не жди голода
8:45 - Не пей дешевые гейнеры
10:33 - Порция белка перед тренировкой
11:21 - Разнообразие и аппетит
12:35 - Всего 2 спортивные добавки
13:46 - Много сахара
14:34 - Не стыдись

Исследования
Жиры и тестостерон
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6298507/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8942407/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Углеводы
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23905...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Сколько нужно углеводов
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Белок из еды и протеина
https://link.springer.com/article/10....
Углеводное окно
https://www.jospt.org/doi/full/10.251...
Важность белка до тренировки
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16896...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11440...