首と肩のアイソレーション（アイソレ） 初級〜中級者用 ダンス 基礎レッスン /ダイエット/美容/健康/ ダンス教室/ ウェーブ/ なめらか/ 練習動画/一緒にできる　エクササイズ dance

練習の手順：

首のアイソレーション
１、まず体を垂直にして、中心を作ります。
２、まずはゆっくり４カウントずつ、首を上下、左右、斜めの左右、ふっていきます。
３、次は同じことを２カウントの速さで練習してください。一つの動きを強く行う事で徐々に首の筋肉がついていきます。
４、次は真ん中で強く止めて、１カウントずつ練習していきます。早くなっても、体がぶれないように、重心はかかとにのらないように、お腹を引き上げながら行います。足を踏ん張り、お腹とお尻に力をいれるとブレにくくなります。
５、前、右斜め、後ろ、左斜めの順で首を動かしていきます。後でヘッドロールをするときの順番になります。
６、５で動かした４点をつなげていき、スムーズなヘッドロールをしていきます。慣れてきたら、強弱をつけてみます。

肩のアイソレーション
１、右肩と左肩と交互に一つずつ練習していきます。
２、２カウントずつ上下に肩を移動させます。
３、次に前後です。
４、前下、前上、後上、後下の順番で４点に肩を動かす練習をします。
５、今度は後下から反対の順番で動かします。
６、次に４点の間に点を沢山作って、円を描くように繋げていきます。
７、ゆっくり円をかけるようになったら、スピードを早いバージョンも練習します。
８、最後に、肩を力強く打つ練習をします。一瞬で力をいれて打ち、あとは余韻で流します。

アームスの練習
肘から手をあげていきます。なるべく角を作らないように、曲線だけで滑らかに動かします。
上げた手を今度は首筋を触りながら下ろしていきます。
ボディータッチという、体を触る表現の練習を同時にします。
手だけでなく、全身を使って動かします。なるべく大きく動かす練習をします。
背中から手が伸びるイメージで、体は浮かないようにしてください。
ボディーロールはなめらかにし、腰はひねり、くびれを作るように、腰と肩を近づけます。
足を閉じてる時は、腰を特に上に引き上げながら横に出すとよりセクシーに動けます。

一連の動きが出来てきて、慣れてきたら、同じ事を、足をひらいた状態ではなく、閉じて練習してみてください。さらに、体がブレないしっかりした軸が出来てきます。ヒールで踊った時にも
ぐらつかない強い体作りが出来ます。またインナーマッスルが鍛えられ、ダイエットや引き締まった
体作りに繋がります。


しっかりと細かい点まで注意をして練習すると、しっかりと身につき、自分の体をコントロール出来るようになり、強いてはダンスの上達へ繋がります。逆に基礎をおろそかにしてしまうと、雑な踊りに仕上がってしまいます。　魅力的なダンスをする為には、しっかりとした基礎固めが大切になってきます。　コツコツと練習して、可動範囲を広げ、世界に通用する本物のダンスを身に付けましょう。


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今回の動画は、初級から中級レベルの首と肩のアイソレーション（アイソレ）の練習動画です。　注意ポイントに意識して、練習してみて下さい。続けているうちに、覚えてすんなりできるようになります。また一回一回全力でやり、どんどんと強い筋肉や軸を作っていってください。

初心者さんにはゆっくりテンポの動画で！
   • ダンス初心者の為の首と肩のアイソレ／ダンスの基礎練  





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教えているのは、Tokiko&Mina、倖田來未の元ダンサー2人です。アメリカダンス留学の経験もあります。


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