Хотите научиться бегать или подготовиться к марафону/полумарафону? Наши программы тренировок доступны на сайте https://simplerun.ru/
Фирменные товары Simple Run и Saint-Tri доступны в нашем магазине: https://kosok.store/
Наше приложения с полезными статьями, расчётом пульсовых зон, метрономом для каденса и многим-многим другим:
для iPhone: https://apps.apple.com/ru/app/id14759...
для Android: https://play.google.com/store/apps/de...
Канал о триатлоне Saint-Tri: / saint-tri
Strava Вити Силина - / strava
Подписывайтесь на наш Instagram: / smplrn
А также на Instagram Виктора Осокина: / osokinvictor
И команды триатлетов Saint-Tri: / sainttri
Итак, первое, что помогло мне не бросить бег в самом начале - найти место, где нравиться бегать. Со временем это становиться не так принципиально, когда бег входит в привычку, но чтобы выходить на первые свои пробежки - нужно, чтобы этого хотелось.
Я совсем не уверен, что не бросил бы бег, если бы у меня под боком не было нескольких парков. Один из парков мне был мало знаком и каждый раз я разведывал новые маршруты, искал новые места, преодолевал большее расстояние. Это дополнительный интерес, не говоря уже о том, как приятно бежать по берегу озера, вдоль реки или в гуще деревьев, вдыхая свежий воздух.
Мне было даже дико подумать - бегать по городу, вдоль дорог… Хотя сейчас это для меня стало вполне нормальным.
И так как все парки давно исследованы вдоль и поперёк, часто даже хочется пробежать по новому маршруту по улицам города.
Второй, но мне кажется самый важный совет - не беги! Практически в прямом смысле. Нужно научиться - бегать медленно, иначе бег будет казаться мучением. Первое время придется потерпеть - это действительно сложная задача.
В начале я всё время себя загонял - подсознательно казалось, что я бегу максимально медленно, но пульс был под 160. Приходилось силой себя заставлять бежать неестественно медленно, со скоростью шага и ниже, но зато потом получаешь настоящий кайф!
Следующий совет для новичка - бегать по утрам. Конечно, я понимаю, что у всех разный распорядок дня и для кого-то просто невозможно бегать рано утром.
Меня не пугает вставать в 5:30 или в 6:30, но раньше этого времени - мне уже кажется ненормальным. Так что, если в 7 утра нужно быть на работе и ехать до неё пол часа - то, конечно, бег по утрам вам не подходит, нужно выбрать другое время.
Но мне это очень помогло в начале занятий бегом и продолжает помогать сейчас. Для меня бег - это утренний ритуал и он даётся мне проще всего именно первым делом с утра.
Если я не побежал утром, то чем дальше к вечеру, тем больше вероятность, что я не побегу вообще. Сложнее собраться с силами, найти время и энергию на это.
При возможности вставать пораньше и бегать с утра - обязательно ей воспользуйтесь. Так бег будет даваться легче и быстрее войдёт в привычку.
Но важно помнить, что для того чтобы рано вставать - нужно рано ложиться спать. И это приводит нас к следующему важному совету - хорошо восстанавливайтесь!
Я сильно недооценивал важность сна, когда начал бегать. Сейчас сплю не меньше 8 часов, а последние пару недель, во время самой активной части подготовки к марафону стараюсь спать даже по 9 часов.
Тоже самое касается и питания. Оно должно быть качественным - достаточное количество белков и жиров в рационе, натуральная еда, меньше сахара и мучного.
И конечно, нужно отказаться от алкоголя. Даже бокал вина или кружка пива может снизить качество восстановления на следующие несколько дней. Итог тот же - усталость и нежелание идти на тренировку.
Тут вам самим нужно расставить приоритеты. Как только я начал готовиться к марафону я полностью исключил алкоголь. Для меня - он того не стоит.
Ну и пятый совет из моего личного опыта: нужно стараться дополнительно себя мотивировать.
Для меня такая мотивация появляется с новой экипировкой. В новых кроссовках хочется побегать, даже когда в этот день нет тренировки.
Часы для бега я купил, когда ещё не был на сто процентов уверен, что бег это моё - но они манили меня на каждую следующую пробежку. Что угодно - носки, куртка, кепка, шапка - это повод выйти на пробежку.
Не стоит покупать себе сразу весь набор. Если вам есть в чём бегать, то лучше обновлять беговой гардероб постепенно, чтобы получать маленькие порции мотивации постоянно.
В этом есть и практическая польза - для того чтобы найти свою экипировку, нужно перепробовать много вариантов.
Так, со временем вы соберете оптимальный комплект на один из сезонов, но потом погода измениться и это новый повод побаловать себя чем-то новым!
В итоге, вы будете не только мотивировать себя, но и прибавлять комфорта на тренировках. А чем комфортнее бегать - тем с большим удовольствием это делаешь!
Информация по комментариям в разработке