ТРЕНИРОВКА ЗА КРАКА С ЯВОР ДИМИТРОВ

❌ Все още нямаш видими резултати?

✅ Време е за промяна!

👉 Започни от тук: https://dinkozhelyazkov.com/


Можете да ме подкрепите в револют 💳:

▶️https://revolut.me/dinkoabnormal

💰💰💰💰💰💰💰💰💰💰

🔞Абонирайте се за двата канала:

   / @abnormalofficial8602  

   / @abnormal2podcast  

▶️Посетете сайта

https://ostrovit.bg/ ,

🔥ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!

▶️https://www.tehnomix.bg/?utm_source=b...

▶️НОВ ПРТНЬОР:

http://raffy.bg/

🥘🥗🥙🍳🥩Поръчайте с промокод ABNORMAL здравословна храна за офиса 🏪и дома 🏠

⚠️Послевайте НИ:

🔥ЯВОР ДИМИТРОВ
FB:   / yavor.dimitrov.370  
IG: https://instagram.com/team.yd?igshid=...


🔥ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB:   / dinko.k.jeliazkov  
IG: https://instagram.com/dinko.jeliazkov...
IG: https://instagram.com/abnormal_traini...
TikTok :   / d.zhelyazkovabn  

▶️Описание на тренировката:
🍿🍺🍿🍺🍿🍺

Крака 🔞📵🚭

🔺1. Екстензия за предно бедро на машина с ластик в пирамида
✅ 15 задрържаме /15 нормлани
✅ 10 задържаме / 10 нормални
✅ 5 супер бавни / 10 нормални
✅ 10 нормални / 5 супер бавни
✅ 1 супер бавно /3 нормални * 3
✅ 10 нормални
✅ 5 задържаме /дроп 5 нормални/ дроп 5 задържаме / дроп 5 нормални / дроп 1 супер бавно и 3 нормални дроп / дроп 3 супер бавни и 3 нормални
🔺2. Супер сет -3 серии
✅ Хакен клек или Смит машина с ластици на два такта с пауза в мъртвата точка и бавно негативно връщане 10 и 10 нормални; 8/8;6/6
✅ Бг клек х 10 л/д
🔺3. Лег- преса
16 повтор. - 10сек. почивка без да опъваме коленете ;14-10сек ; 12-10сек; 10-10сек. ; 8
🔺4. Прасец 4-5 серии х 20 повтор.
🪫
🍌🍚🧋