Gymnastics Method Premium tagság: https://gymnasticsmethod.hu/premium/
Prehab + Kezdő csomag: https://gymnasticsmethod.hu/online_vi...
Hogyan eddz, ha NEM akarsz úgy kinézni, mint egy szálkás tornász
Ha NEM akarsz úgy kinézni, mint egy szálkás tornász, NEM érdekel a hosszútávú ízületi egészség, NEM szeretnél mesteri precizitással végrehajtani gyakorlatokat és különböző látványos gyakorlatokat sem szeretnél megtanulni, akkor ebben a videóban elmondom, hogy mit kell kihagynod edzéseidből, hogy az előbb említettek megvalósuljanak.
1. Hagyd ki a bemelegítést úgy ahogy van.
Azt mondják időpocsékolás és tök felesleges. Ha nagyon muszáj, mert már sérültél korábban, csak intézd el pár karkörzéssel, masszázspisztollyal, vagy ha teheted ülj be egy szaunába, ott meleg van ergo az jól bemelegít.
2. Ne foglalkozz ízületi előkészítéssel.
Mivel sokan azt se tudják mi az, ezért teljes egészében kihagyják, valószínűleg ők csinálják jól, úgyhogy neked sem kell.
Az ízületi előkészítő gyakorlatok csak arra jók, hogy mobilizáld és megerősítsd ízületeidet illetve a kritikus fontosságú területeket, hogy felkészítsd őket az intenzív edzésterhelésre.
3. Ugorj bele a haladó gyakorlatokba
Bármilyen látványos gyakorlatot akarsz megtanulni, csak sity-sutty bele vágj bele és próbálkozz velük, egyszer majd csak sikerülnek.
Semmi értelme progressziókat csinálni és egy ésszerű sorrendet követni.
4. Siettesd az ismétléseket
Ne végezz kontrollált ismétléseket, végezd őket gyorsan, mintha sietnél.
Pumpáljad csak azokat az ismétléseket, a lényeg, hogy bedurranjon az izom.
A kontrollált ismétlések csak hatékonyabban dolgoztatják meg az izmaidat, hosszabb izomfeszülési időt és intenzívebb terhelést eredményeznek. Ha így csinálod a gyakorlatokat, a végén még izmos leszel, úgyhogy semmiképp ne figyelj oda rá.
5. Ne használd a teljes mozgástartományt
Ha már itt tartunk, jobb, ha csak kis mozgástartományban pumpálsz.
Ne használd ki a teljes mozgástartományt, mert az megint csak hatékonyabbá tenné a gyakorlataidat, javítaná az ízületi mozgékonyságot, a testtudatot, megnövelné az izomfeszülési időt és intenzívebb terhelést jelentene.
Ez ugyancsak azt jelentené, hogy jobban fejlődhetsz és izmosabb is lehetsz úgyhogy mindenképp kerüld el!
6. Ne nyújt ki a könyöködet teljesen
Nehogy kinyújtsd a könyökeidet, mert azzal brutális terhelést adhatsz az ízületnek és azonnal lesérülsz.
A tornászok gyakorlataik során szinte mindent nyújtott könyökkel végeznek és látod, hogy milyen egészségtelenek?
Főleg a gyűrűspecialistáknál észrevehető leginkább nyújtott karú gyakorlatok egyik mellékhatása: olyan bicepszeik vannak, ami már nem normális.
De Te jobb ha inkább a sztereotípiákra hallgatsz, és inkább sose nyújtod ki a könyökeidet.
7. Ne lélegezz gyakorlatok közben
Ne lélegezz a gyakorlatok közben.
Ugye köztudott, hogy akkor jó egy gyakorlat intenzitása, ha annyira kell erőlködnöd, hogy nem tudsz lélegezni közben. A legmagasabb szinten ezt valaki akkor műveli, ha el is tud ájulni a szett után.
Tehát ha neked is ez a cél, akkor tartsd bent a levegőt ameddig csak lehet.
8. Ne nyújts le
Végül, de nem utolsó sorban, az edzés végén semmiképp se nyújts le.
A nyújtás csak segítene visszaállítani az izmok nyugalmi tónusát, segítene idegrendszerileg visszaállni a normál állapotra és beindítani a regenerációs folyamatokat.
Tehát, amint végeztél az uccsó szetteddel, csak vedd fel a cuccod és távozz.
Na jó, természetesen ez az egész videó kizárólag szórakoztató céllal készült, és remélem érezhetően szarkasztikus volt, senkinek nem javaslom, hogy ezeket a tanácsokat megfogadja.
Ahogy a legtöbb résznél láthattad is, próbáltam kiemelni a valós előnyeit a szarkasztikus tanácsok ellentéteinek.
Tehát mostmár komolyra fordítva a szót, mindenkinek azt javaslom, hogy igenis melegítsen be, foglalkozzon ízületi előkészítéssel, fokozatosan vágjon bele a különböző elemek gyakorlásába, kontrollált, szép ismétléseket végezzen a teljes mozgástartományban, megfelelő légzéssel, a megfelelő előkészítés után nyugodtan végezzen nyújtott karú gyakorlatokat és mindenképp nyújtson le edzés végén.
Gymnastics Method Premium tagság: https://gymnasticsmethod.hu/premium/
Prehab + Kezdő csomag: https://gymnasticsmethod.hu/online_vi...
Информация по комментариям в разработке