Скачать или смотреть RINFORZO DEL CORE: esercizi per addome tonico e schiena forte

Il Core è l'insieme dei muscoli che costituiscono il nostro corsetto addominale. Nello specifico: retto dell'addome, obliqui interni ed esterni, quadrato dei lombi e trasverso dell'addome.

Avere un Core forte significa sia avere un girovita stretto e dire addio alle maniglie dell'amore, sia avere una schiena stabile e rinforzata.

Soprattutto se hai ernie, protrusioni o dolori lombari, avere un Core forte è fondamentale per darti stabilità e compattezza.

Ecco quindi un circuito a corpo libero specifico, che puoi fare anche ogni giorno per rinforzare il tuo addome.

Sono esercizi semplici ma davvero efficaci che puoi fare anche se hai dolore e tensione alla schiena e anche se fin'ora non hai fatto nulla per il rinforzo del Core.

bird dog
box plank
roll down
travaso tono

Puoi aumentare i tempi di tenuta e le ripetizioni man mano che ti senti più forte e allenata.

Allenati con me con il mio programma PERSONALIZZATO Wonder Training, l'unico che ti fa raggiungere i tuoi obiettivi anche se hai dolori e tensioni.

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Ti aspetto nel club delle wonderine!

Katia

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