Есть кое-что, что я делаю перед тем, как начать выполнение абсолютно любого упражнения и я никогда не видел, чтобы кто-то ещё это делал. Я думаю, что это наиболее значимый фактор, который определяет, какой же всё-таки объём мышечной массы вы способны нарастить.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
• Do THIS Before EVERY Exercise To BUILD MOR...
**********************
Больше всего меня критикуют за то, что я пытаюсь «изобретать велосипед». И что, мол, все эти альтернативные вариации упражнений — это перебор. Но тут я бы поспорил: когда человек тренируется в таком стиле, как это делаю я, то есть, ставит во главу угла ощущение рабочей мышцы, эти вариации - необходимы. Потому что, когда я отправляюсь в зал, у меня есть общая идея касательно того, что мне предстоит делать, но нет прямо незыблемого плана действий, не подлежащего изменениям. Всё определяется сугубо тем, как данное конкретное упражнение ощущается на данной конкретной тренировке. И по мне, в этом и состоит ключевое отличие между человеком, добивающимся действительно хороших результатов, и тем чуваком, которого вы часто видите, выполняющим все те же самые 5 упражнений на каждую мышцу, всё в той же одинаковой технике выполнения — ну и выглядит он всё так же, как выглядел, уже пять лет кряду.
Так что, давайте-ка я подкину вам способ, как в этом всём разобраться. Например, вы собираетесь качать бицепс, и хотите выполнять сгибания с гантелей с супинированным хватом. Но до того, как вы начали подсчет подходов и повторов, сядьте и выполните 5 повторений с этим самым супинированным хватом, следя за тем, что вы именно сгибаете руку под напряжением. И прежде, чем вы подумаете «Ну окей, сейчас я всё выжму из этого упражнения», предлагаю поступить иначе — выполните 3 или 4 иных, отличающихся вариации этого упражнения, по 5 повторений в каждом упражнении, и просто посмотрите, сможете ли вы поймать лучшее ощущение целевой мышцы, чем было. Это могут быть сгибания с протяжкой и уводом локтей назад, или же вы можете наклонить корпус вперёд, чтобы усилить концентрацию таким способом, можете поменять темп выполнения упражнения, а можете отклониться назад и выполнять сгибания рук с опорой спины на наклонной скамье. И если вы сейчас думаете «Ну, я же таким образом сделаю акцент на совсем другом пучке мышцы, ведь я начинал со сгибания рук сидя, с акцентом на короткую головку бицепса, а теперь ты предлагаешь мне выполнять сгибания, отклоняясь назад, что сразу сдвинет акцент больше на длинную головку.» Да, прямо в точку. Абсолютно ничего против этого не имею, при условии, что вы принимаете во внимание весь общий объём вашей тренировки. Потому что вся прелесть такого подхода, с приоритетом работы на ощущение мышцы, над всем остальным, состоит в том, что по мере продолжения тренировки, вам будет становиться всё легче и легче прочувствовать упражнения. То есть, например, вы начинаете с этого самого сгибания сидя с гантелей и как-то не очень оно у вас заходит. Ощущения отстой и вы не прочь забросить это дело нафиг. Но когда вы снова вернётесь к этому упражнению, возможно, вставив 2-3 других упражнения между— у вас появится отличное чувство упражнения.
Однако, бывают и такие моменты, когда стоит быть более упрямым и бороться за то, чтобы поймать нужное ощущение, потому как если вы этого не сделаете — вы просто не сможете разбомбить те мышцы, которые хотели. И это частая ситуация в тренинге ног. Скажем, выполняете вы Гакк-приседания и хотите как следует пробить квадрицепс, а для этого вам нужна узкая постановка ног. Но по той или иной причине — ну не идёт сегодня это у вас. Обычно это потому происходит, что коленям вашим не очень-то по душе такой дурацкий замысел. Так что, можете применить тот же самый принцип: найти такую вариацию, где у вас появится хорошее чувство упражнения, что чаще всего получится с широкой удобной постановкой ног, так у вас уменьшится нагрузка на коленные суставы. И по ходу того, как вы будете делать каждый новый подход, придвигать ноги всё ближе и ближе друг к другу. Ну и, к тому времени, когда вы доберётесь до наиболее тяжелых подходов, постановка ног будет уже именно такая, как вы изначально и планировали.
По большому счёту, мы с вами все проходили весьма похожую эволюцию в нашем тренировочном стаже. Когда начинаешь, ты зелёный новичок, помните наверное, ну скажем, в старших классах, когда делаешь жим лёжа каждый божий день, потому что среди тебя и твоих друзей в ходу негласное правило, не можешь пожать 60 кг — ты ни на что не годен. После этого ты переходишь в категорию начинающего качка, здесь ты уже знакомишься с приседом и становой. Но всё равно остаётся необходимость в том, чтобы кто-то тебя курировал, потому что раз, скажем, в месяц, разгружая штангу, ты снимешь слишком много блинов с одного конца и она слетит со стоек. И потом, наконец, ты становишься профи, а это значит — о каком бы упражнении ни шла речь, ты понимаешь, как работает твоё тело, и что есть правильная техника, неважно, какую бы мышечную группу ты бы не тренировал,
Информация по комментариям в разработке