【朝活エクササイズ】朝起きたらやる気分スッキリのルーティンエクササイズ（ラジオ体操代わりにも）

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体操代わりにも使える朝活エクササイズです。

ハードな運動は一切入れていませんが、寝起きに固まっている筋肉を手軽にほぐせる内容となっています。

スッキリとした1日を過ごすためにも朝のエクササイズは効果的ですよ。

◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！

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◆今回紹介したトレーニング

00:00 1.ウォーキング
腕をしっかり振り、膝を大きく上げてその場で歩きます。
大げさなくらい全身を大きく動かしましょう。

00:52 2.バットキック
手をお尻に置き、片足ずつかかとでタッチします。
日常生活では行わない動作なので、使っていない筋肉に効率よく刺激を加えることができます。
お尻にかかとがつかない人は可能な範囲で行いましょう。

01:32 3.風車
大の字の状態から手で反対側の足のつま先をタッチします。
全身を大きく動かしましょう。
急がなくてよいので丁寧な呼吸を意識しながらやってください。

02:12 4.ロングブレス
深呼吸を思いっきり行う種目です。
お腹を凹ましたまま、鼻から吸って、口から吐きましょう。

02:52 5.肩回し（前回し）
手を肩の上にのせて、前回しで肩を動かします。
肘や腕を使うのではなく肩甲骨を大きく動かすイメージで行いましょう。

03:32 6.肩回し（後回し）
手を肩の上にのせて、後回しで肩を動かします。
肘や腕を使うのではなく肩甲骨を大きく動かすイメージで行いましょう。

04:12 7.アームサークル横
両手を横に伸ばし、円を描くように回します。
肩甲骨を意識しながら肩の周りを大きく動かすイメージで行いましょう。
前回し・後ろ回しを10回ずつ行うのがオススメです。

04:52 8.アームサークル上
両手を頭の上に伸ばし、円を描くように回します。
肩甲骨を意識しながら肩の周りを大きく動かすイメージで行いましょう。
右回し・左回しを15回ずつ行うのがオススメです。

05:32 9.肩甲骨剥がし
両手を握って肩甲骨がひらくようにグーっと前に伸ばしていきます。
胸を張って肩甲骨を寄せます。
1回1回丁寧に行いましょう。

06:12 10.首回し
首をゆっくりと回して、首周辺の筋肉を伸ばします。
首回り・肩周りの筋肉はデスクワークの姿勢が悪いと想像以上に負荷がかかっているので、丁寧に伸ばしてあげましょう。

06:52 11.サイドストレッチ
体をまっすぐにした姿勢から、右手を伸ばしながら体を左にひねります。
逆側も交互に行いましょう。横腹が伸びていればOKです。

07:32 12.股関節ストレッチ
四股を踏んだ体勢から、肩を入れてグーっと伸ばしていきます。
左右交互に行いましょう。

08:12 13.ハードルまたぎ（右）
まっすぐ立った状態から、右足を前回し・後ろ回しと交互に回します。
股関節を使うイメージで、股関節の根元から足を大きく動かしましょう。

08:52 14.ハードルまたぎ（左）
まっすぐ立った状態から、左足を前回し・後ろ回しと交互に回します。
股関節を使うイメージで、股関節の根元から足を大きく動かしましょう。

09:32 15.ロングブレス
深呼吸を思いっきり行う種目です。
お腹を凹ましたまま、鼻から吸って、口から吐きましょう。

◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。

🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け

自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
   / @hayashikeisuke  

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#朝活エクササイズ
#運動不足解消
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🎵 Track Info:

Good Day by Roa   / roa_music1031​  
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Music promoted by Audio Library    • Good Day – Roa (No Copyright Music)  

Gonna Sing by Peyruis   / peyruis​  
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/peyruis_gonna-sing​
Music promoted by Audio Library    • Gonna Sing – Peyruis (No Copyright Mu...  

NCS: Music Without Limitations
NCS Spotify: http://spoti.fi/NCS​
Free Download / Stream: http://ncs.io/ht

Jetfire - Jeff II    • Jeff The Second - Waves  ​
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Music promoted by Audio Library    • Jetfire – Jeff The Second (No Copyrig...  
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