Omuz Stabilizasyon Egzersizleri| Shoulder Stabilization Exercises

Alt yazı seçeneğini açarak izleyin!

Doktorunuza ve fizyoterapistinize danışmadan bu egzersizleri uygulamayın.
Videolarımız yalnızca bilgilendirme amaçlıdır.
Egzersizler kişiye özel planlanmalıdır.
Sizlere özel egzersiz planlaması için https://e-fiziktedavi.com/ üzerinden veya bu videonun altına yorum yaparak bizlere ulaşabilirsiniz.

Egzersiz 1: Göğüs hizanızda parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve her iki elinizi zıt yönlü çekin. (Bu egzersiz sırasında kollarınızda herhangi bir hareket açığa çıkmamasına dikkat ediniz.)
Egzersiz 2-3-4: Mini egzersiz topunu omuzunuzun hizasında sağa-sola, yukarı-aşağı ve dairesel hareketler olacak şekilde hareket ettirin. ( Bu egzersiz sırasında dirseklerinizi bükmemeye dikkat ediniz.)
Egzersiz 5: Duvara yakın mesafeden topu elinizden düşürmeden duvarda sektirmeye çalışın.
Egzersiz 6: Pilates topunu dirseğiniz yardımı ile duvara sıkıştırarak öne-yukarı ve geri-aşağı olacak şekilde hareket ettirin.
Egzersiz 7: Yüzüstü yatar pozisyonda dirseğinizi bükmeden kolunuzu öne doğru uzatın ve omuz hizanızın altında bulunan bir engel üzerinden sağa sola hareket ettirin. (Kolunuzun engele değmemesine dikkat ediniz.)
Egzersiz 8: Yüzüstü yatar pozisyonda dirseği bükmeden kolunuzu öne doğru uzatın ve elinizdeki topu bırakıp tutun.
Egzersiz 9: Yüzüstü yatar pozisyonda dirseği bükmeden kolunuzu yana doğru uzatın ve elinizdeki topu bırakıp tutun.
Egzersiz 10: Yüzüstü yatar pozisyonda dirsek 90 derece bükülü kolunuzu yana uzatın ve elinizdeki topu bırakıp tutun.
Egzersiz 11: Mad üzerinde yüzüstü yatar pozisyonda engelleri aşmak için kolunuzu öne ve arkaya hareket ettirin. (Kollarınızın engellere değmemesine dikkat ediniz.)
Egzersiz 12: Mad üzerinde yüzüstü yatar pozisyonda bir elinizi başınızın üstüne doğru hareket ettirirken diğerini belinize doğru hareket ettirin.

Kanalımıza abone olmayı unutmayın.
Music from https://freetouse.com
Track: Ikson - Sunny