İstemediğimiz Düşüncelerden Kurtulmak ve Düşünceleri Yönetmek Mümkün mü?

İstenmeyen düşüncelerden nasıl kurtulurum?
Rahatsız edici düşüncelerden nasıl kurtulurum?
Düşüncelerle nasıl baş edebilirim?
Neden aklıma hep kötü düşünceler geliyor?
Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum?
Olumsuz düşüncelerin nasıl üstesinden gelirim?
Düşüncelerimi nasıl yönetebilirim?
Aşırı düşünme sorununu nasıl yenerim?
Düşünceleri, duyguları ve davranışları nasıl kontrol edebilirim?
gibi sorular çok soruluyor. Tüm bunlara yanıt niteliğinde bir video hazırlamak istedim.

Birçok psikoterapi yaklaşımı düşüncelerimizin bir şeyleri iyi veya kötü hale getirdiğini söyler. Bu yüzden de size kafanızın içindeki o sesle savaşmayı öğütler. En ufak bir olumsuzluk içeren düşüncelere karşı gelmenizi, itiraz etmenizi veya bunların yerine olumlu düşünceleri koymanız gerektiğini belirtir.

İlk başta insana güzel ve mantıklı gibi gelir bu. Hadi kötü düşünceleri yok edelim, hep güzel düşünceler gelsin bunların yerine diye bakar insan, haklı olarak. Ama gerçekte, kazanılması imkansız bir savaştır bu. Bugüne kadar istemediği düşünceleri tamamen susturan, yok eden bir kişi dahi olmamıştır.

Bir şeyi “düşünmeyeceğim” dedikçe daha çok düşünürsünüz, “üzülmeyeceğim” dersiniz daha çok üzülürsünüz, “şunu yapmayacağım” dersiniz, daha çok yapma eğiliminde olursunuz. Düşüncelerle hatalı mücadele böyle bir şey. Tıpkı bataklığa düşen bir adamın çırpındıkça daha da dibe batması gibi.

Düşünceler, duygular ve davranışlar birbiriyle daima etkileşim halinde. Ve bunların üçü de ortak bir yönde ilerleme eğiliminde. Peki bir sorunla karşılaşınca, hangisini kontrolümüz dahilinde değiştirip, diğerlerine dokunmadan ilerlemek mümkün ve işlevsel olanı? Davranışları tabi.

Düşüncelerinle savaş, önce onları yen ve değiştir diyen yöntemler uzun vadede etkili olmuyor. Düşünceler bir süreliğine kaybolabilir ama kısa süre sonra geri gelirler. Bu kaçınılmaz. O yüzden, düşüncelere savaş açıp akıntıya kürek çekmeyin. Yerinizde saymakla kalmaz, yorulur ve daha geriye gidersiniz bu sefer.

Zihnimizin bize hikayeler anlatmasını engelleyemesek de bunları fark etmeyi öğrenebiliriz. Bunlara nasıl tepki vereceğimizi seçebiliriz. Bize yardımı olacak düşüncelerin rehberliğine izin verirken, faydası olmayan ve yıkıcı olanların da, rüzgarda uçuşan yapraklar gibi gelip gitmelerine izin veririz.

Düşünceleri ve bunlardan ayrışmayı bu videoda ele alalım istedim. Bu tabi psikolojik esnekliğin sadece bir basamağıydı. Diğerleriyle ilgili videoları yakın zamanda çekeceğim. Düşüncelerinizin tutsağı değil, değerleriniz doğrultusunda atacağınız adımların efendisi olmanızı diliyorum.

Uzman Psikolog Ekrem Saygın


http://www.sayginsaygin.com

Alışkanlıkları Değiştirmek Neden Zor? :    • Alışkanlıkları Değiştirmek Neden Zor?...  
Yanlış Kararları Böyle Veriyoruz :    • Yanlış Kararları Böyle Veriyoruz (15 ...  
Neye Direnç Gösterirseniz Onu Beslersiniz :    • Neye Direnç Gösterirseniz Onu Beslers...  
İletişimde Beden Dili - Oğuz Saygın :    • İletişimde Beden Dili ve Eğlenceli So...  
Korkularla Nasıl Başa Çıkılır? :    • Korkularla Nasıl Başa Çıkılır?  
Eğlenceli Dinleme Testi :    • Ne Kadar İyi Bir Dinleyicisin? - Eğle...  
İlişkilerde Yaşanan Sorunlar :    • Beş Sevgi Dili ile İlişkilerde Yaşana...  
Hafıza Teknikleri ile Kolay Öğrenme :    • Hafıza Teknikleri ile Kolay Öğrenme  
Zamanımız Aslında Bu Kadar Az :    • Zamanımız Aslında Bu Kadar Az  
Hayat Senden Ne Bekliyor? :    • Hayat Senden Ne Bekliyor? (Değerler D...  
Zihninden Çık Hayatına Gir :    • Zihninden Çık Hayatına Gir (Psikoloji...