إليك 3 تمارين لأقدام مشدودة حسب شكل الساق

يعتقدُ الجميع أنه للحصولِ على أقدام مشدودة ومثالية، سيستغرقُ منهم الأمر شهوراً من التمارين الصعبة وعالية الكثافة. لديّ أخبارٌ سارة لكم؛ كل ما نحتاجه في الحقيقة هو معرفةُ شكل الساق أولاً، ومن ثم القيام ب 3 تمارين مخصصة لكل شكل من الأشكال، وستحظون اليوم بفرصة التعرف إليها جميعاً!

هناك أربعة أشكال أساسية للسيقان: المنحنية للخارج، والمنحنية للداخل والناشزة، والسيقان العادية. لمعرفةِ أي من هذه الأشكال لديك، قف بشكل مستقيم مع جعل ساقيك متلاصقتين، وانظر لنفسك في المرآة لمعرفة أين تتلامسُ ساقاكَ بالضبط. لا تنسى أيضاً الانتباه إلى فخذيك وركبتيك وعضلات السمانة وكاحليك.


فيديوهات ذات صلة قد تنال إعجابك:

١١ تمرينا سهلا لجعل السيلولايت أقل وضوحا في 14 يوما
   • ١١ تمرينا سهلا لجعل السيلولايت أقل وض...  

قمت بتمارين تمدد لعشر دقائق لمدة شهر، شاهد كيف تغير جسمي    • قمت بتمارين تمدد لعشر دقائق لمدة شهر،...  

+٩٠ حقيقة عن جسم الإنسان لم يخبروك بها في المدرسة
   • +٩٠ حقيقة عن جسم الإنسان لم يخبروك به...  

الطوابع الزمنية:
شكل السيقان المنحنية 0:50
 تمرينُ المسدس (قرفصاء بساق واحدة) 1:12
 تمرين شكل الرقم 4 2:07
 لمس أصابع القدمين 2:49
شكل السيقان المنحنية للداخل 3:37
 تمارين الاندفاع الجانبي 4:05
 وضعية الاستلقاء مع رفع الورك 4:40
 تمرين الخطوات الجانبية 5:15
السيقان المنحنية للخارج 5:58
 رفع الكعبين 6:22
 المشي أو الركض على الدرج 6:49
 تمرين الانحناء العميق للركبة 7:12
شكل الساق العادية 7:49
 القرفصاء 8:24
 جسر العضلات الألوية 9:08
 تمارين المشي مع الاندفاع 9:49

#السيقان_المنحنية #تمارين_السيقان #السيقان_الناشزة

الموسيقى:
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

الملخص:
 إذا لَحِظتَ انحناءَ ركبتيك إلى الخارج قليلاً، فأنت على الأرجح تملك شكل السيقان المنحنية. الهدف الأساسي لهذا النوع من الساق هو تقريبُ الركبتين عن طريق تقوية العضلات ومن ثم تمديد العضلات لسحب الركبتين إلى الوراء.
 تمرين قرفصاء المسدس هو عبارة عن قرفصاء بقدم واحدة. يعطي هذا التمرينُ تدريباً رائعاً للعديد من عضلات الساق، بما في ذلك أوتار الركبة والعضلة الألوية الكبرى وعضلة السمانة والعضلات الداخلية للفخذين.
 هذا التمرينُ غريبٌ نوعاً ما، ولكنه فعالٌ بشكل لا يصدق بالنسبة لشكل الأرجل المنحنية. إذ يستهدف بالأساس المفاصل الداخلية للورك، مما يحسن من مرونة عضلات الفخذ.
 يعتبر تمرين لمس أصابع القدمين سريعاً وسهلاً للغاية؛ يمكنك القيامُ به في أي مكان وأي زمان، وبدون أي معدات خاصة. يركز هذا التمرينُ بالأساس على تمديد أوتار الركبة والعضلات الخارجية للفخذين.
 عندما تقف بشكلٍ مستقيم، هل فخذاك قريبان من بعضهما البعض ولكن ساقاك لا تتلامسان أبداً؟ إذن أنت تتمتع بشكل الركب الحوراء، كما يُطلقُ عليها غالباً الأرجلُ على شكل X.
 تمارين الاندفاع الجانبي هي من أكثر تمارين الساق شعبية، وهو مثاليٌ للركب الروحاء. تمارين الاندفاع الجانبي تستهدف العضلات الداخلية والخارجية للفخذين، وكذلك وركيك، مما يجعل ساقيك جميلة ونحيفة.
 يوحي شكلُ الركب الروحاء إلى افتقارك لورك قوي، وتمرين الاستلقاء مع رفع الورك سيفي بالغرض. إذ سيجعلُ العضلات الخارجية للفخذين والوركين يعملان، مما يخلق توازناً في مظهر الساقين.
 إليك تمرينٌ آخرَ لجعل العضلات الخارجية للفخذين بقوة الفولاذ! علاوةً على ذلك، هذا النوعُ من التمارين يمكنه بسهولةٍ التحسينُ من توازنك ويقيك من أوجاع الظهر.
 إن كانت ركبتاكَ تتلامسان ولكن الجزء السفلي لساقاك متجهٌ إلى الخارج ويبدو نحيلاً للغاية، فأنت على الأرجح من فريقِ السيقان المنحنية للداخل.
 المشي، وخاصةً الركضُ على الدرج من أفضل تمارين الكارديو. فهو يجعل عضلاتك الألوية والسمانة وأوتار الركبة أقوى بكثير من ذي قبل، وستحصل على ساقين مشدودتين.
 أكبر ميزة في هذا التمرين هو جعله لعضلاتك تنقبض. تعزز هذه العملية من تدفق الدم وتضاعف النتائج الإيجابية، بينما تجنبك أيضاً الكثير من التشنجات العضلية.
 وأخيراً، إذا لَمَسَت ساقاك بعضها البعض في منطقة الفخذين العلويين والركبتين وعضلات السمانة والكاحلين وتوجد فجوةٌ صغيرة من الكاحلين وصولاً إلى منتصف عضلات السمانة، فأنت تنتمي إلى الفئة الأخيرة لشكل الساق العادية.
 على الأغلب، يعتبر تمرينُ القرفصاء أكثرَ التمارين فعاليةً على الإطلاق! فهي تغطي مجموعةً واسعة من العضلات الهامة، بما في ذلك أوتار الركبة وعضلات السمانة والبطن والعضلات الألوية.
 يستهدف تمرين جسر العضلات الألوية عضلاتِ المَعِدَة (هذا رائع!)، وأوتارَ الركبة (هذا أفضل)، والعضلاتِ الألوية (هذا واضح!).
 لا تستهدف تمارين المشي مع الاندفاع مجموعةً من العضلات مثل باقي التمارين فحسب؛ بل يعمل أيضاً على تدريب ساقيك بالكامل! عضلاتُ الفخذ مهمةٌ أيضاً، فهو بالأساس تدريبٌ لشد القدمين وجعلها أكثر تناسقاً.



إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

  / 5minutecrafts.arabic  

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc