План тренировок по пауэрлифтингу продвинутые (1 тр)

Тренировка 1
Разминка 5-10 минут    • Как делать разминку перед тренировкой  
1. Подъём ног в висе 3х8-12    • Подъём ног в висе: 4 варианта  
2. Приседания со штангой 5-6х4-8    • Жим штанги лёжа классический: техника...  
3. Жим штанги лёжа классический 5-6x4-10    • Техника приседаний со штангой + фишка...  
4. Тяга штанги в наклоне 4х8-12    • Тяга штанги в наклоне: 2 варианта вып...  
5. Приседания со штангой на груди 4х4-8    • Приседания со штангой на груди: 2 вар...  
Заминка (не обязательно) 2-5 минут    • Заминка после тренировки  

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/powerlifting/p...
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/p... https://tvoytrener.com/dlia_pechati/p...
Тренировка 2    • План тренировок по пауэрлифтингу   пр...  
Тренировка 3    • План тренировок по пауэрлифтингу   пр...  

Цель плана: набор массы

Задачи плана:

1. Рост показателей в соревновательных упражнениях
2. Увеличение массы и силы основных мышечных групп
3. Создание базы для дальнейшего роста результатов
Методы выполнения: раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – тяжёлая

Этот план рассчитан на тех, кто хочет стать большим и сильным и увеличить свои показатели в трёх соревновательных движениях в пауэрлифтинге. Но он не подходит новичкам. За вашими плечами должно быть как минимум несколько месяцев тренировок по троеборским программам или просто в тренажёрном зале. Если же вы новичок в этом деле, то попробуйте эту программу по пауэрлифтингу для новичков.

Почти все упражнения этого плана – со свободными весами. Это значит, что программа довольно тяжёлая и будет забирать много сил. И у вас не должно быть проблем с позвоночником (небольшие искривления не в счёт), так как здесь много осевых нагрузок.