IF 16/8 เรากินอาหารผิดเวลา & ไม่ได้ผลอยู่หรือเปล่า?

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ในการทำ Intermittent Fasting 16/8 เราควรเริ่มกินอาหารมื้อแรกเวลาไหน

หรือการที่เราเริ่มกินอาหารมื้อแรกในตอนเช้า แล้วไปจบตอนบ่าย มันจะช่วยให้เราลดน้ำหนัก และลดไขมันได้เร็วกว่าการที่เราเริ่มกินมื้อแรกตอนเที่ยง แล้วไปจบตอนเย็นหรือเปล่า?

เช่น ถ้าเราเริ่มกินมื้อแรกในตอน 7 โมงเช้า และจบคำสุดท้ายตอนบ่าย 3 โมง มันจะดีกว่าการเริ่มกินมื้อแรกตอนเที่ยง และหยุดกินที่ 2 ทุ่มหรือเปล่า เป็นต้น

วันนี้ผมโค้ชเค จะพาไปดูว่า การกินมื้อแรกในตอน 7 โมงเช้า ถึงบ่าย 3 โมง จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นจริงไหม และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำเช่นเคย ตามมาเลยครับ

Intermittent Fasting 16/8 เริ่มกินเวลาไหนดี?

แน่นอนครับว่า สำหรับเพื่อนๆที่มีตารางงานที่แน่นอน หรือสามารถควบคุมเวลากินอาหารได้ดีเหมือนเดิมทุกวัน

การทำ Intermittent Fasting 16/8 ที่เราจะอดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินอาหารแค่ภายในเวลา 8 ชั่วโมง ก็อาจจะช่วยให้เราลดความอ้วนได้เร็วขึ้นได้

การทำ Intermittent Fasting จะเป็นการไดเอทที่กำหนดเวลากินอาหาร และอดอาหารที่แน่นอน หรือ Time-restricted Eating หรือ TRE

และรู้ไหมครับว่า บางทีเวลาที่เรากินอาหารมื้อแรก อาจจะมีผลต่อการลดน้ำหนัก การลดไขมัน และค่าเลือดที่ดีได้ โดยเฉพาะความดันโลหิต

งานวิจัยที่เผยแพร่เมื่อวันที่ 8 เดือนสิงหาคม ปี 2022 นี้ ได้ใช้เวลา 14 อาทิตย์ เพื่อทดลองเพื่อดูว่า การกำหนดเวลากินอาหารในตอนเช้า มันดีกว่าการกินอาหารภายใน หรือมากกว่า 12 ชั่วโมงหรือเปล่า

นักวิจัยได้คัดผู้เข้าทดลองจาก 656 คน จนเหลือแค่ 90 คน เพื่อมาเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก

กลุ่มที่ 1 จะกินอาหารตั้งแต่ 7:00-15:00 หรือ 8 ชั่วโมง
กลุ่มที่ 2 จะกินอาหารภายใน หรือมากกว่า 12 ชั่วโมง

หลังจบการทดลองพบว่า กลุ่มที่ 1 ที่เริ่มกินมื้อแรกตอน 7 โมงเช้า และหยุดกินตอนบ่าย 3 จะสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า มีความดันโลหิตตัวล่าง หรือ Diastolic Blood Pressure ต่ำกว่า และยังสามารถลดไขมันในช่วงล่างของร่างกาย (Trunk Fat) ได้มากกว่าอีกด้วย

นอกจากนี้ กลุ่มที่ 1 ยังกินอาหารน้อยลงมากถึงวันละ 214 แคลอรี่ และผู้เข้าทดลองยังรายงานว่า พวกเขาไม่รู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า ไม่เครียดกับการไดเอท และอารมณ์ดีอีกด้วย

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3bVMSuS
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก