Whey Protein กินตอนไหนดีที่สุด ก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี?

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า เวย์โปรตีน (Whey Protein) เราควรกินก่อน หรือ หลังออกกำลังกายดี หรือควรกินตอนไหนดีที่สุด เวลากินเวย์โปรตีนต่างกันยังไง แบบไหนเหมาะกับเรา และถ้าเราจะกินแค่วันละครั้งจะเพียงพอไหม?

แน่นอนครับว่า เวย์โปตีน หรืออาหารเสริม Protein Powder อื่นๆ เช่น Soy Protein Isolate จะเป็นแหล่งโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมง่าย มีรสชาติอร่อย และให้โปรตีนสูง

ซึ่งก็อาจจะเป็นตัวช่วยที่ดีในการเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก และเหมาะที่จะกินทั้งก่อน และหลังออกกำลังกายด้วย

แต่เพื่อนๆหลายคนอาจจะงงเรื่องเวลาเวย์โปรตีนกินได้ เพราะบางคนก็แนะนำให้เรากินหลังออกกำลังกายทันที บางที่กลับบอกว่า เราจะกินหลังออกสัก 30-40 นาทีก็ได้ เป็นต้น

วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำเวลาที่ดีที่สุดในการกินเวย์โปรตีน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และลดไขมัน ตามมาเลยครับ

เวย์ควรกินตอนไหน ก่อนหรือหลังอาหาร?

อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อระหว่างลดไขมันด้วย

ดังนั้น การกินอาหารที่เป็นธรรมชาติที่มีโปรตีนสูงๆให้เพียงพอจึงสำคัญมากๆ แต่บางทีเราก็อาจจะต้องการตัวช่วย เช่น เวย์โปรตีน มาเสริมบ้างในวันที่เรากินโปรตีนได้น้อย

แต่เวลากินเวย์โปรตีนอาจจะเป็นปัญหาโลกแตกสำหรับเพื่อนๆหลายคน โดยเฉพาะคำถามที่ว่า เราควรกินเวย์ก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี ถ้ากินก่อนอาหารตอนท้องว่างจะดีไหม หรือมันจะให้ผลต่างกันยังไงกับการกินหลังอาหาร?

บางทีเราอาจจะเคยกินเวย์หลังออกกำลังกายทันที แต่พอกินก่อนมื้ออาหาร มันก็อาจจะทำให้เราอิ่มมาก จนกินอาหารหลักไม่ค่อยลง แต่กลับไปหิวอีกทีตอนดึก

แต่ถ้าเรากินหลังอาหาร เราก็อาจจะเป็นกังวลได้ว่า อาหารจะไม่ย่อยหรือเปล่า หรือร่างกายจะดูดซึมแร่ธาตุไม่ดีไหม เป็นต้น

1 วัน ผู้หญิงควรกินโปรตีนเยอะแค่ไหน ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ?

ปริมาณโปรตีนต่อวันที่แนะนำสำหรับคนทั่วไป หรือ Recommended Daily Allowance จะอยู่ที่ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นตรงกันว่า โปรตีนในประมาณวันละ 0.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อาจจะช่วยไม่ให้ร่างกายเราขาดโปรตีนเท่านั้น

แต่มันจะไม่เพียงพอสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การทำงานของระบบเผาผลาญ หรือการมีสุขภาพโดยที่แข็งแรงเลยครับ

งานวิจัยก็สรุปมาชัดเจนเลยว่า สำหรับเพื่อนๆที่เล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ เราอาจจะต้องกินโปรตีนมากถึง 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ถึงจะเพียงพอต่อการซ่อมแซมร่างกาย ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

เช่น เพื่อนๆที่หนัก 50 กิโลกรัม อาจจะต้องกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อยวันละ 80 กรัม หรือเทียบเท่ากับปลา ประมาณ 400 กรัมเลยทีเดียวครับ

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ถ้าเพื่อนๆคนไหนกินโปรตีนได้น้อย เราอาจจะแบ่งอาหารออกเป็น 3 มื้อ เพื่อให้เรากินอาหารได้เยอะขึ้น และถ้ากินโปรตีนได้น้อยจริงๆ ค่อยมองหาอาหารเสริมมาเป็นตัวช่วยได้ครับ

เพราะอาหารเสริมโปรตีน หรือ Protein Powder 1 ตัก หรือ 1 Scoop จะให้โปรตีนประมาณ 25-30 กรัม ซึ่งถือว่าสูงมากๆครับ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3ocUuwd

===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก