Скачать или смотреть 40分鐘 超慢跑｜190BPM原地超慢跑｜輕鬆音樂♫｜暖身+伸展

這次超慢跑聽從大家的建議,
全部使用輕鬆的190BPM節拍音樂,
(留言告訴我喜不喜歡這次的改變)

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00:00 開頭
🔥暖身 Warm UP
00:10 腳踝左右轉Ankle Circles
00:50 左右抱膝 Knee Hug
01:30 踮腳暖身Tip Toe
02:10 前彎划手 Hamstring Sweep

🔥超慢跑
02:55 超慢跑:開始
12:55 超慢跑:10分鐘
22:55 超慢跑:20分鐘
32:55 超慢跑:30分鐘
42:55 超慢跑:40分鐘 完成

🔥拉筋 Stretch
43:00 開胸伸展 Chest Opener
43:40 腿前伸展 Quad Stretch
44:20 腿後伸展 Hamstring Stretch
45:00 臀腿伸展 Glute Stretch

📍影片中的健身服品牌
➨上衣:ONER ACTIVE
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📍超慢跑「初學者Q&A」解答18個常見問題
➨    • 超慢跑「初學者Q&A」解答18個常見問題｜傷膝蓋嗎？需要暖身嗎？會蘿蔔腿嗎？該穿鞋跑嗎？  

📍50分鐘 超慢跑｜暖身+伸展｜有音樂♫
➨   • 50分鐘 超慢跑｜原地節拍超慢跑｜180BPM｜暖身+伸展｜有音樂  

📍40分鐘 超慢跑｜暖身+伸展｜有音樂♫
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📍30分鐘 超慢跑｜暖身+伸展｜有音樂♫
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📍20分鐘 超慢跑｜純節奏
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📍10分鐘 超慢跑｜有音樂♫
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