Балансировка тонуса мышц и подготовка к нагрузкам с помощью миофасциального расслабления

Массажёры: https://sport-marafon.ru/catalog/mass...

Как не терять время на склонах, улучшить свои спортивные показатели и приехать на склон уже в своей лучшей форме?

Александр Титов представил уникальный протокол для практики МФР в домашних условиях.
В программе:
- лекция и практикум на балансировку тонуса мышц вокруг коленного сустава;
- хэмстринг синдром. Мифы и легенды.

Спикер:хэмстринг синдром
АЛЕКСАНДР ТИТОВ — ведущий преподаватель йоги в России, остеопат и создатель авторского метода статического миофасциального релиза или МФР.

Таймкоды:
0:00 - Интро
0:32 - О спикере. Тема и формат лекции
2:13 - МФР - что это? Актуально для всех
4:55 - Отличия статического МФР (основа - тайский массаж)
6:35 - Начало практической части
7:04 - Какая должна быть боль?
8:15 - 1. Расслабление ягодиц
13:34 - 2. Грушевидная мышца
19:09 - 3. Боковая часть бедра
24:34 - Чтобы не было спазмов, надо растягиваться?
26:38 - 4. Передняя поверхность бедра
28:25 - Сколько надо делать? Про фазы
31:37 - Делать сразу после тренировки? До?
34:45 - Баня расслабляет? Виды массажей
36:19 - Признаки нервного истощения
37:04 - 5. Самое болючее упражнение
39:36 - Такой МФР подходит для походов? Как часто делать?
43:05 - Парадокс. Холод изнутри тела
44:15 - 6. Расслабление коленей
47:47 - 7. Бицепс бедра
50:39 - Какая палка подойдёт? Какой Бицепс бедрадиаметр?
52:37 - Отёчность снимается с помощью МФР
56:26 - 8. Наклон вперёд
57:11 - 9. Седалищный бугор
58:45 - Хэмстринг синдром - что это?
1:03:04 - Как наклониться при синдроме? Способ с «педалькой»
1:05:20 - 10. Наклон
1:06:17 - 11. Стопы и голеностоп
1:09:18 - Звук при хэмстринг синдроме. Что делать?
1:11:51 - 12. Таранная кость
1:12:48 - Что делать, если сводит стопу?
1:16:22 - 13. Ахиллово сухожилие
1:19:04 - 14. Передняя большеберцовая мышца
1:22:18 - Проверяем состояние после МФР
1:23:09 - Вопросы:
1:23:23 - Со временем боль снизится?
1:24:28 - Механизм работы МФР. Какие изменения?
1:25:41 - Если боль ушла, зачем перерыв, а после начинать снова?
1:27:36 - Если не тренируешься, как часто делать?
1:29:48 - Контакты
1:30:25 - Этих упражнений достаточно?
1:31:44 - Почему не используете роллы для МФР?
1:32:05 - У вас есть канал? Видео? Как найти?
1:34:10 - Можно самому делать МФР? Противопоказания?
1:36:02 - Механизм работы с нервной системой
1:37:49 - МФР помогает при пяточной шпоре?
1:38:02 - Что делать? Упражнение с палкой

#СМЛекцияСпорт #мфр #массаж #здоровье