15 min exercise to offset too much sitting | یک ربع تمرین برای رفع ضرر نشستن

نشستن سم روزگار مدرن ماست.
وقتی به افراد آپشن ایستاده و یا نشسته کار کردن رو بدی خیلی ها نشستن رو ترجیح می‌دن و ایستادن رو برابر کمردرد می‌دونن. جالبه بدونین ایستاده کار کردن خیلی کم خطرتر از نشستن هست. تو حالت ایستاده عضلات میانی بدن فعال هستن و کمردرد ناشی از ایستادن هم به دلیل خستگی عضلات هستن (در حالت سلامتی ستون فقرات و نه در حضور بیرون زدگی دیسک)
اما در حالت نشستن عضلات میانی بدن رها و ریلکس هستن. اما بدن در همون حال نشسته بدون فشار و وزن نیست! تقبل این فشار که در حالت ایستاده به عهده عضلات هست، روی ستون فقرات و دیسک ها پیاده می‌شه.
مشکل اینجاست که فشار روی ستون فقرات و دیسک ها با درد همراه نیست و فرد نشسته متوجه این مشکل نمی‌شه تا زمانی که دیگه کار دستش داده باشه و دیسکی بیرون زده باشه.
تو این ویدئو می‌خوام اول توجهتونو به این موضوع مهم جلب کنم و ازتون درخواست کنم که نسشتن های طولانی رو کاهش بدین. تا جایی که براتون ممکن هست با هماهنگی های لازم، ساعاتی ایستاده کار کنین. بین نشستن ها زمانی رو بذارین که بلند شین و چند قدم راه برید.
و دوم، مثل همیشه چند تمرین دارم براتون که ضرری که نشستن براتون داره رو خنثی کنه و بدنتون رو قوی و منعطف کنه