Бессонница. Что делать?

Сон необходим для поддержания здоровья.

Если вы задаетесь вопросом при нарушении сна что делать для того, чтобы снова нормально высыпаться, то прежде всего нужно обратить внимание на свои привычки. Иногда для нормализации сна достаточно соблюдать следующие советы:
✅ Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
✅ Следите за тем, чтобы спальное место было удобным, а комната хорошо проветрена
✅ Избегайте электронных приборов менее чем за 40 минут до засыпания. Их использование может привести к потере сна что делается благодаря яркому искусственному свету «синих» экранов, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна
✅ Проводите на улице ежедневно не менее 30 минут
✅ Добавьте в свою жизнь физическую активность и спорт, однако избегайте тренировок перед сном — это может оказать стимулирующий эффект и помешать заснуть
✅ Пользуйтесь расслабляющими дыхательными техниками перед сном
✅ Ложитесь спать в спокойном состоянии: работа на дому, просмотр фильмов или громкая музыка могут усугубить расстройство сна что делать никак нельзя. Избегайте перед сном действий, которые могут вызвать у вас беспокойство
✅ Не принимайте алкоголь, кофеин и никотин за несколько часов до сна
✅ Не ешьте тяжелую пищу и не пейте много жидкости за два-три часа до сна

Перечисленные рекомендации могут сработать при легких формах бессонницы без серьезных психических или соматических причин. 

#бессоница #немогууснуть #плохойсон #сон