Скачать или смотреть 010｜为什么总爱凌晨三点醒😂｜失眠｜情緒狀態｜低血糖｜生活方式｜漢語Psych2Go Mandarin【心理學】

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0:00 淩晨三點到五點會醒的原因
0:38 1、生活方式選擇
1:40 2、情緒狀態
2:37 3、低血糖

嗨，大家好，歡迎回到我的頻道
你整夜都睡不好嗎
是不是晚上11點上床睡覺，本希望睡個好覺，結果卻在淩晨3點到5點之間醒來
在沒有得到足夠的睡眠時，你是否感到疲倦、迷糊和懶散
一晚好睡眠對健康非常重要
你會因此而在晚上努力睡個好覺嗎？
如果是這樣，那麽我們來看看是什麽幹擾了你的自然睡眠模式

1、生活方式選擇
你日常為了保證好睡眠花了多少時間做準備呢？
其實，睡眠質量是由每日的活動決定的
以下五件事會影響你的睡眠模式
睡前喝咖啡因或酒精飲料、睡前吃東西、刷手機或電腦、在白天已經很晚的時候打過盹，還有吸煙
熬夜逛Instagram、twitter和抖音都只會讓你更難入睡
在白天的工作中，你可能會感到疲憊和無精打采
但如果你在下午晚些時候或傍晚早些時候躺下來小睡一會兒，到了夜間你就會非常清醒，甚至無法入睡
如果你不想在半夜醒來，看一看自己每天的日常，試著調整一些可能會妨礙你晚上睡個好覺的作息
如果你為了睡個好覺而改掉了上面提到的這些問題，那麽就會在夜裏安然入睡

2、情緒狀態
你能回憶起哪段時間每晚都睡得很好嗎？
情緒狀態對睡眠方式和睡眠質量有很大的影響
如果你經歷了一段時間的高度緊張或焦慮，情緒狀態就可能會變得混亂 這可能會導致睡眠障礙
壓力和焦慮讓人陷入嚴重且頑固的各種糾結，進而心率提速，加快呼吸，增加體內的壓力荷爾蒙
所有這些都會讓你更難平靜的入睡
如果生活中出現焦慮，那就嘗試在睡前進行冥想吧
深呼吸練習也可以幫助你在睡覺時得到足夠的放松
洗個熱水澡或泡熱水澡也都可以幫助你在睡覺前放松下來
這些建議都是通過幫助緩解壓力或焦慮來改善入睡並保持睡眠狀態的

3、低血糖
你知道嗎？低血糖會讓大腦在半夜把你叫醒
大腦在夜間非常活躍，睡覺時，它會重新修復短期記憶並將其轉化為長期記憶
正因如此，大腦也會消耗大量的能量儲備
如果低血糖，大腦會消耗掉大部分的能量儲備，並認為耗盡了能量
然後，大腦就會釋放皮質醇讓人感到饑餓，然後叫醒你，這樣你就要去吃點東西了
如果你發現自己經常醒來，到廚房找宵夜吃，你可能是血糖過低，這可能是造成你睡眠的困擾的原因

如果你整晚都無法入睡，而且醒來的時間不規律，那麽你現在是否更清楚為什麽會發生這種情況了呢？
你認為還有什麽其他原因會讓你在淩晨3點到五點讓你醒來呢？
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Credits
Original YouTube channel: Psych2Go (@Psych2Go)
Original Video:    • If You Always Wake Up Between 3 - 5AM, Her...  
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