Как психологически подготовиться бежать марафон? Страхи и сомнения марафонца.

Как психологически подготовиться к марафону? Как преодолеть страх дистанции 42 км? Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 90-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды:
00:00:00 – Страхи и сомнения марафонца. Как психологически подготовиться бежать марафон? (Тема выпуска)
00:36:16 – Психологическая подготовка к марафону. Какие мысли и эмоции помогают?
00:09:39 - Как преодолеть страх дистанции 42 километра?
00:13:12 - Как настроиться на забег и не "перегореть"? Как сохранить уровень энергии перед стартом?
00:17:32 – Можно ли перед соревнованием пить успокоительные препараты / адаптогены? Как валерьянка повлияет на результат?
00:22:28 – Как настрой влияет на результат на марафоне? Как сохранить мотивацию финишировать, если бежишь медленнее плана?
00:32:31 – Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?
00:39:46 – На тренировках бегу быстрее, чем на соревновании – почему? Как не стать «королем тренировок»?
00:40:22 – На разгрузочной неделе тренировочного цикла все болит, не могу бежать. Это нормально?
00:47:28 – Можно ли в тренировочном цикле сохранять равномерную нагрузку, без больших наборов и спадов?
00:49:55 - Перед забегом чувствую мнимые травмы. Мозг пытается придумать причину, чтобы не бежать марафон. Что делать?
00:58:32 – Высокий пульс в стартовом коридоре на марафоне – что делать?

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Как идеально пробежать Бостонский марафон? - опыт атлетов Александра Элконина (выпуск 86)    • Как идеально пробежать Бостонский мар...  
📌 Мотивационное выступление на 4 SCM конгрессе "No Human Is Limited". Спикер - Ольга Кленовская    • #NoHumanIsLimited  
📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run

Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach

Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #страхдистанции #первыймарафон #спортивнаяпсихология #пульс #психологиябегуна #психологияспорта #спортивныйпсихолог #тренировочныйцикл #тренировочныйплан #мнимыетравмы #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор